Mensen in een rolstoel kunnen een goede aerobe training volgen.
Het is niet altijd gemakkelijk om fit te blijven als u gehandicapt bent of niet over mobiliteit of flexibiliteit beschikt. Gelukkig is de fitness-industrie de laatste jaren op de schop gegaan en een reeks manieren gecreëerd om gezond te blijven en een goede cardio-workout te doen. Aanpassingen variëren van cardio-workouts in rolstoelen tot workouts in zwembaden tot apparaten zoals handcycles. HelpGuide.org zegt: "Hoe meer fysieke uitdagingen je tegenkomt, des te creatiever je zult moeten zijn om een trainingsroutine te vinden die voor jou werkt. ... Met wat experimenteren, is het heel goed mogelijk dat je iets zult vinden dat je leuk vindt net zoveel."
Aerobic oefening
Aërobe oefening, ook cardio- of duurtraining genoemd, is essentieel voor een optimale gezondheid. Zoals MayoClinic.com uitlegt, aerobe training maximaliseert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed, verhoogt de kracht van uw hart, longen en bloedvaten en helpt u te beschermen tegen een reeks ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en obesitas. Elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt, kwalificeert als aërobe activiteit, van joggen, zwemmen en fietsen tot danslessen of tuinieren. Een totaal van twee en een half uur van matige intensiteit aërobe oefening per week wordt aanbevolen.
Aanpassingen van het bovenlichaam
Als je op de skipistes veegt en je arm breekt, of als je last hebt van een handicap van je bovenlichaam, zijn er genoeg adaptieve aërobe oefeningen waaruit je kunt kiezen. Als je een worp op je arm hebt, zul je een tijdje niet meer rennen of zwemmen. Maar je kunt je cardio-fix toch op verschillende manieren krijgen. Een elliptische machine is een goede keuze voor een training zonder impact. Een cardiotraining in het zwembad, met behulp van een drijflichaam, is een andere goede keuze.
Lagere lichaamsaanpassingen
Mensen die in een rolstoel zitten, weinig bewegingsvrijheid hebben of te zwaar zijn om comfortabel op hun benen te kunnen bewegen, hebben een aantal aërobe bewegingsmogelijkheden. Ze omvatten stoelaerobics, die repetitieve bewegingen uitvoert met je armen met of zonder weerstandsbanden. Een andere aerobe stoeloefening is om gewoon de lucht in te slaan, met of zonder handgewichten. Er zijn ook machines, zoals armergometers en roeimachines, die geschikt zijn voor mensen met een handicap.
Andere opties
Fitnessprofessionals passen steeds meer cardio-routines aan, zodat mensen van elke leeftijd en fysieke conditie een effectieve en leuke manier kunnen kiezen om gezond te blijven. De Brooks Rehabilitation-faciliteit in Florida biedt bijvoorbeeld een Adaptive Zumba-les voor mensen in een rolstoel of met evenwichtsproblemen die de latijnse beat willen laten wiegen terwijl ze gaan zitten. Handcycling - outdoorfietsen die speciaal zijn ontworpen om met je handen te trappen in plaats van je voeten - is een andere innovatie die een leuke, adaptieve aerobe training biedt.
