Krijg het lichaam dat je wilt met voldoende lichaamsbeweging.
Je wilt strakke, slanke armen en buikspieren zodat je er goed uitziet in je kleding, maar ook voor een goede gezondheid. Overgewicht, met name in je buik, verhoogt het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes. Je hoeft niet elke dag urenlang naar de sportschool te gaan om de maag en armen te krijgen die je wilt. Combineer cardio met krachttraining en je bent terug in je favoriete bikini voordat je het weet.
Cardio
Cardio verbrandt calorieën, waardoor je afslankt en afslankt. Je kunt je buikspieren en armen niet met cardio richten, maar het helpt wel je vet te verbranden over je hele lichaam. Dit soort oefening is van vitaal belang voor het blootleggen van de spieren in uw maag en armen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt vrouwen aan om minimaal twee en een half uur cardio per week te krijgen, hoewel meer de voordelen vergroot. Verspreid de tijd door de week om je stofwisseling gaande te houden. Doe bijvoorbeeld vijf dagen van de week een 30- naar 60-minuten-cardiotraining.
Krachttraining
Krachttraining helpt je de spieren in je buikspieren en armen te versterken. Dit zorgt voor definitie in beide gebieden, wat je een lichaamsbouw geeft waar je opgewonden van zult zijn om te pronken. MayoClinic.com beveelt elke week twee of drie 20- tot 30-minuten krachttraining aan. Inclusief oefeningen die gericht zijn op uw maag en armen. Voer ten minste één set 12-herhalingen van elke beweging in uw routine uit. In dit tempo kunt u de resultaten in twee of drie weken beginnen te zien. Voeg, wanneer je sterker wordt, sets toe om je vorderingen op schema te houden. Neem een rustdag tussen de sessies om je spieren te laten herstellen en herstellen.
Oefening Keuzes
Als het gaat om cardio, heb je zoveel opties dat het niet moeilijk zal zijn om er een te vinden die je leuk vindt. Oefeningen die leuk zijn verhogen je motivatie en maken het waarschijnlijker dat je je eraan zult houden. Lopen, joggen, dansen, fietsen, zwemmen, voetbal en basketbal zijn ideale keuzes. Krachttraining-bewegingen die je buikspieren werken, zijn onder meer planken, crunches en situps. Voeg push-ups, biceps krullen, triceps dips en bankdrukken toe voor je armen. Mix en match uw favorieten om uw spieren uitgedaagd te houden.
Een routine maken
De perfecte routine voor je armen en buikspieren is er een die je bij kunt houden en die voldoet aan de trainingsaanbevelingen voor gezonde vrouwen. Als je een trainingsschema maakt, kies je de oefeningen die je leuk vindt en werk je ze in rond je andere verplichtingen. Schrijf uw training op in uw dagelijkse planner, waardoor de kans dat u hem inpast groter wordt. Als u moeite hebt om 30 voor 60 minuten in één keer te vinden, breek uw training dan over enkele 10- naar 15-minuten brokken gedurende de dag. Neem bijvoorbeeld een 15-minuut wandeling in de ochtend, tijdens uw lunchpauze en na het eten.
