Krijg je spieren en je hart klopt.
Als je regelmatig hebt geprobeerd te trainen en het gebeurt gewoon niet, dan heb je misschien een strakker schema nodig om je te motiveren. Vasthouden aan een regelmatige oefeningsroutine is de sleutel als je resultaten wilt zien - of dat betekent dat je die extra kilo's kwijtraakt of je hart in vorm krijgt.
Zoek uit wat je doel is. Als je streeft naar algemene gezondheid en welzijn, volstaat een korte training van 30 minuten op de meeste dagen van de week. Als u probeert af te vallen, moet u echter langere, meer betrokken trainingen plannen. Uitzoeken wat u wilt bereiken, helpt u bij het opstellen van de juiste planning.
Zet het op schrift. Zeg niet tegen jezelf: "Ik oefen drie keer per week." Bepaal welke dagen en op welke tijden uw trainingen zullen plaatsvinden. Plan uw trainingen op momenten dat u weet dat u ze kunt afmaken, of dat nu vóór of na het werk is, tijdens de lunch - als u bijvoorbeeld maar een korte wandeling maakt - of nadat de kinderen thuiskomen van school en je kunt ze meenemen.
Stel zowel dagen voor cardio- als krachttraining in. Afhankelijk van je doelen moet je drie tot zes keer per week cardio doen. Voeg daaraan minstens twee wekelijkse trainingen toe voor krachttraining. Geef uw spieren een kans om uit te rusten met Aerobic / cardio-oefeningen kunnen elke dag worden gedaan.
Plan een mix van activiteiten. Door je workouts te mixen, voorkom je dat je spieren aan bepaalde oefeningen wennen. Als je één dag runt, fiets dan de volgende dag en neem dan een dansles op de derde dag. Deze mix van activiteiten "verwart" je spieren en helpt je om betere resultaten te bereiken en verhoogt je metabolisme.
Houd je voortgang bij, zodat je je trainingsschema kunt aanpassen naarmate de weken verstrijken. Als uw gewicht bijvoorbeeld niet kraakt, kunt u elke week langere trainingen of meer oefendagen plannen.
Tip
- Plan uw uitrekking in uw week als u na de training zeker weet dat u er zeker van bent.
