Situps en crunches helpen je bij het opbouwen van je buikspieren.
Als je in je zomervakantie een tiener bikini wilt nemen en op het strand wilt gaan liggen, is een bezoek aan de sportschool om je buikstreek aan te scherpen een must. Maar onthoud, het is een mythe dat het uitvoeren van talloze sit-ups en crunches je noodzakelijkerwijs de sixpack-look zal geven die je wenst. Deze oefeningen bouwen je spieren op, maar helpen je niet om calorieën te verbranden om vet te verbranden en om een platte maag te creëren, net zo snel als aërobe oefeningen.
Situps vs. Crunches
Sommige mensen gebruiken de termen sit-ups en crunches door elkaar, en hoewel de twee oefeningen enkele overeenkomsten vertonen, zijn ze niet helemaal hetzelfde. Beide oefeningen vereisen dat je op je rug gaat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, maar in een knelpunt trek je je buikspieren net genoeg samen om je bovenrug van de grond te heffen. In een sit-up breng je je romp helemaal tot op je knieën. Je kunt veel variaties van elke oefening uitvoeren, ook met opgeheven voeten en met een gewicht voor extra weerstand.
Spieren
Situps en crunches richten zich op uw buikspieren, die langs het midden van uw lagere torso lopen, direct boven en onder uw navel. Beide oefeningen vereisen het gebruik van uw obliques, die een andere belangrijke kernspier zijn. Obliques bevinden zich langs de zijkanten van uw onderste romp, grenzend aan uw buikspieren. Hoewel het regelmatig uitvoeren van situps en crunches je buikspieren zal opbouwen, zul je geen platte buik hebben totdat je het vet verbrandt dat over je buikspieren ligt.
Vet verbranden
Veel mensen gebruiken aerobe oefeningen als een manier om snel calorieën te verbranden om ze te helpen vet te verliezen. Je kunt een specifiek deel van je lichaam niet richten op vetverbranding, maar een trainingsregime dat intense aërobe oefeningen omvat, kan je goed op weg helpen naar een platte buik. De algemene regel is dat hoe harder en langer je oefent, hoe meer calorieën je verbrandt. Activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, step-aerobics, boksen, touwtjespringen en teamsporten zoals voetbal en basketbal helpen je snel calorieën te verbranden.
Andere Overwegingen
Een gezond dieet volgen en consumeren zijn effectieve manieren om je maag plat te leggen, maar dat geldt ook voor het begrijpen van de relatie tussen calorieën en vet. MayoClinic.com meldt dat om een pond vet te verbranden, u 3,500-calorieën moet verbranden die verder gaat dan wat u verbruikt. Vrouwen zouden ongeveer 1,940 calorieën per dag moeten consumeren, volgens WeightLossResources.co.uk. Een algemeen doel van het afvallen is om de 3,500-calorieën gedurende de week op te splitsen en 500 meer calorieën te laten verbranden dan je elke dag verbruikt.
