De elliptische trainer biedt een diverse, low-impact workout. Weerstand Helling Intervaltraining OverwegingenToenemende weerstand op de elliptische resultaten bij verhoogde zuurstofopname, hartslag en inspanning , zoals aangehaald in een studie uit 2006 gepubliceerd in "Research Quarterly for Exercise and Sport." Het verhogen van je weerstand zorgt voor een hardere workout, waardoor je meer calorieën verbrandt en de cardiovasculaire kracht opbouwt. Trainingen met hoge weerstand kunnen ook moeilijker zijn, dus zorg ervoor dat de weerstand niet zo hoog is dat je meer dan een paar minuten moeite hebt met trainen - zelfs een cardio-workout met hoge intensiteit moet minstens 15 tot 20 minuten duren om te kunnen garnernen gezondheidsvoordelen.
Met bepaalde elliptische machines kunt u de helling van de machine aanpassen, zodat u intensiever kunt trainen zonder uw snelheid of weerstand te vergroten. Door de helling te verhogen, kunt u sneller calorieën verbranden dan wanneer u met een lagere helling in hetzelfde tempo zou lopen. Lopen op de elliptische trainer met een snelheid van 3 mph met een helling van 12 procent heeft aangetoond dat het de hartslag met dezelfde hoeveelheid verhoogt als het hardlopen op de elliptische trainer bij 6 km / u zonder helling, volgens een FreeMotion Fitness-studie gepubliceerd in 2008.
Stel de machine niet alleen op een hoge weerstand of helling in en laat hem daar staan - probeer de instellingen voor intervaltraining te variëren. Na het voltooien van je warming-up, gebruik je de machine ongeveer 30 seconden op een zeer hoge weerstand of helling en oefen je met 100 procent inspanning. Laat de machine dan gedurende een of twee minuten op een lagere weerstand of helling zakken, met een inspanning van ongeveer 60%. Probeer voor je tweede intervaltraining de training met hoge intensiteit op te voeren tot één of twee minuten, gevolgd door twee of drie minuten met een lagere intensiteit. Streef naar drie tot vijf cycli intervaltraining, afhankelijk van je fitnessniveau, om je te helpen meer calorieën te verbranden en je aerobe capaciteit te vergroten.
Begin je training met een paar minuten op een lage weerstand en neig naar maak je spieren los. Zorg ervoor dat u voor en na het gebruik van de elliptische trainer uitrekt en drink veel water vóór, tijdens en na uw training. Het gebruik van de elliptische trainer met een hoge weerstand of helling is mogelijk niet geschikt voor u als u bepaalde gezondheidsproblemen hebt. Spreek met uw arts voordat u uw trainingsroutine aanpast, vooral als u zwanger bent, rug- of gewrichtsproblemen heeft of een hartaandoening hebt.
