Blijf uit de buurt van met koolhydraten beladen voedsel en de verleidingen zullen verminderen.
De drang tot binge is de ondergang van menig low-carb-dieter, en zelfs sommige wilskrachtige vrouwen bezwijken voor verleiding. Dringt er op aan dat binge de neiging heeft om te verzwakken, des te langer je een koolhydraatarm dieet volgt, maar in het begin kunnen ze moeilijk zijn. In de vroege stadia van je dieet, heb je strategieën nodig om te helpen weerstand te bieden aan eetbehoeften en om je aan het plan te houden.
Vermijd verleiding
Het klinkt misschien veel te simpel om te werken, maar door verleiding te verwijderen, heb je minder kans op binge. Als u junkfood en koolhydraatrijke items in uw kasten bewaart in het geval van onverwachte gasten of omdat uw kinderen van dergelijke lekkernijen genieten, verwijder ze dan - het eten, dat wil zeggen niet uw kinderen. Een doosje met je favoriete ontbijtgranen op een voorraadkast of wat overgebleven verjaardagstaart in je koelkast, test onnodig je wilskracht.
Eet meer proteïne
Biefstuk en kip lijken misschien niet voldoende vervangers voor ijs en koekjes, maar eiwitrijk voedsel zou precies het ticket kunnen zijn voor het verslaan van uw vrome behoeften. Je lichaam verteert eiwit langzaam, dus het is meer vullend dan koolhydraten of vetten, meldt geregistreerde diëtiste Cynthia Sass, die aanbeveelt om een portie eiwit bij elke maaltijd te stoppen om onbedwingbare trek te beteugelen.
Eet minder koolhydraten
Als je trek hebt in koolhydraten, lijkt het verminderen van je koolhydraatconsumptie nog gekker. Maar onderzoekers rapporteerden in het "Journal of Obesity" dat proefpersonen die een koolhydraatarm dieet volgden, veel minder trek hadden in koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte dan proefpersonen met een vetarm plan. MayoClinic.com definieert een koolhydraatbeperkt dieet als elk plan dat 50 naar 150 gram koolhydraten per dag toestaat. Als u aan het begin van deze limiet bent en probeert weerstand te bieden aan de drang tot eetbuien, kan het verlagen van uw dagelijkse inname tot 100 gram of minder helpen het hongergevoel te genezen.
Over "Cheat Meals"
Het concept van een cheat-maaltijd is dat je een keer per week een maaltijd eet die bevat wat je maar wilt, om je geestelijk en lichamelijk te breken met een dieet. Een klein cheat of een gratis maaltijd kan je helpen om op het goede spoor te blijven en je iets te geven om naar uit te kijken, volgens diëtiste Jennifer Sygo. Een hele cheat-dag of -weekend kan echter het tegenovergestelde effect hebben en een hele week hard werken omkeren. Maak in plaats daarvan uw normale dieet aangenamer. U hoeft niet vast te houden aan gewone kippen-, slablaadjes en eiwitten op een koolhydraatbeperkt plan; omvatten smakelijke low-carb voedingsmiddelen zoals donkere chocolade met een hoog gehalte aan cacao, kokosnoot, bessen en pindakaas regelmatig.
