Je kunt stiekem in een mini-workout achter je bureau zitten.
Als je op kantoor werkt, ben je al de koningin van multi-tasking. Er is dus geen reden om niet te stiekken in een workout waarbij je de binnenkant van de dijen verstevigt terwijl je aan die telefonische vergadering deelneemt of je inbox organiseert. In deze snel veranderende wereld weven veel mensen fitheid in hun werkdag zonder een slag te missen. Voeg een paar van deze snelle trimmers toe aan uw dagelijkse routine en iedereen zal zich afvragen: "Hoe beheert ze beide deadlines en strakke dijen?"
Als je een kantoor hebt met een deur die je kunt sluiten, zijn er twee versies van een eenvoudige squat die je kunt doen tijdens een gesprek. Vergeet niet om je ademhaling onder controle te houden - je wilt niet dat het feest aan de andere kant zich afvraagt wat je van plan bent! Begin in een staande positie en laat je zakken in een 90-graad squat. U kunt uw stoel op een lagere hoogte instellen of uit de weg ruimen. Begin met 15-herhalingen. Als je eenmaal vertrouwd bent met een eenvoudige squat, ga je naar een eenbenige squat, afwisselend benen. Voor deze, wil je de armen van je stoel vasthouden voor balans, maar gebruik je je dijspieren om je lichaam op te tillen en te laten zakken. Begin met 10-herhalingen aan elke zijde.
Beenverlengingen kunnen overdag worden uitgevoerd en zijn zo onopvallend dat niemand weet dat je aan het trainen bent. Ga op je stoel zitten met je handen op de stoelstoel om je evenwicht te bewaren. Met beide benen op de vloer, benen met een 90-gradenhoek, til je een been langzaam op tot het recht is, span je je dijspieren aan en houd je drie tot vijf seconden vast. Laat je been weer zakken en herhaal met het andere been. Begin met acht tot 12-herhalingen.
Isometrische contracties zijn de perfecte incognito innerlijke dij oefening. Ze kunnen worden gedaan terwijl u achter uw bureau zit, bij het kopieerapparaat staat of wacht tot uw baas opkomt voor een vergadering. Concentreren op de binnenkant van de dijen van beide benen, de spieren zo veel mogelijk samentrekken, vijf seconden vasthouden en dan ontspannen. Herhaal de weeën van 12 tot 20 keer.
Een binnenste dij adductie is een andere zeer discrete oefening die gedaan kan worden terwijl je typt, belt of e-mails leest. Terwijl je zit, plaats je een voorwerp zoals een tennisbal, opgerolde handdoek of trui tussen je knieën. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je buikspieren erin, en knijp dan met volle kracht in het voorwerp. Houd dit een paar seconden vast en laat los. Voor moordende dijen, reproduceer 20 voor drie sets en herhaal de sets gedurende de dag.
Tip
- Deze oefeningen lijken misschien tam, maar zorg ervoor dat je langzaam begint en je herhalingen opbouwt in de loop van de tijd. Als je de eerste dag veel herhalingen inpakt, ben je misschien niet in staat om op te staan tegen de volgende dag.
waarschuwing
- Veiligheid eerst! Wanneer je een stoeloefening uitvoert, zorg er dan voor dat je stoel stabiel is. De meeste rollende stoelen hebben vergrendelingsremmen op de wielen, dus maak ze vast wanneer u squats of beenhoogtes doet. Vallen op je kont kan je trots en je rug schaden.
