Je hebt geen luxe uitrusting nodig om een effectieve beentraining te krijgen
Er is geen twijfel over dat sporten, de hele dag staan of gewoon een beetje doen veel lopen kan pijnlijke benen veroorzaken. Als je een intensere stretch nodig hebt dan je kunt krijgen zonder rekwisieten, laat een goedkoop stuk touw van ongeveer drie voet lang je te hulp schieten. Door een touw te gebruiken voor extra weerstand, zul je je stukken kunnen verdiepen. Je kunt deze oefeningen 's ochtends thuis, voor je naar bed gaat of wanneer je dieper moet stretchen, uitvoeren.
Hamstrings
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
Til één been zo hoog op als je kan. Plaats het midden van het touw rond de bal van je opgetilde voet en pak het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
Trek voorzichtig aan de uiteinden van het touw terwijl je je been recht maakt. Voor een diepere rek, beweeg je handen omhoog het touw of til je je been hoger en trek je voorzichtig aan het touw.
Houd het stuk 15 seconden vast en laat je been vervolgens op de grond zakken en herhaal je andere been.
Quadriceps en heupflexoren
Wikkel het touw rond de bal van je voet zoals je deed voor het hamstring-stuk en wikkel het dan opnieuw zodat het bovenop je voet kruist. Pak het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
Ga op je buik liggen en til je omwikkelde voet op door te buigen naar de knie.
Til je dij 3 centimeter van de grond en trek aan het touw om je been te strekken. Uw handen moeten voor uw hoofd zijn.
Houd het stuk maximaal vijftien seconden vast en herhaal het andere been.
Kalveren
Ga op de grond zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Wikkel het midden van het touw rond de ballen van beide voeten en houd het ene uiteinde van het touw in elke hand vast.
Trek je rug recht, buig je voeten en trek aan het touw om je kuiten te strekken.
Wachttijd tot vijftien seconden. Herhaal indien nodig.
