Met een weerstandsband kunt u thuis uw benen laten drukken zonder professionele apparatuur.
Buff dijen en kuiten helpen je er sexy uit te zien en je zelfverzekerd te voelen, ongeacht wat je draagt. Legpressen, die meestal worden uitgevoerd op een gewichtsmachine in de sportschool, effectief tonussen en bouwen de quads, hamstrings en kuiten. Maar u hebt geen professionele apparatuur nodig om de voordelen van leg-pressen te plukken. Vervang een weerstandsband om thuis legpressen te doen.
Warm uw spieren op voordat u weerstandsbalk-legpressen uitvoert om letsel aan uw spieren te voorkomen. Loop in maart of maak een ontspannen wandeling van vijf minuten om je lichaam voor te bereiden op beweging.
Strek uw kuitspieren voorzichtig uit door tegen een muur te leunen. Sta ongeveer 2-voeten weg van de muur terwijl u uw voorarmen er op neusniveau tegen rust. Plaats je linkervoet ongeveer 6 tot 12 centimeter voor de rechtervoet. Buig uw linkerknie over 45-graden terwijl u met uw hele lichaam naar de muur leunt. Houd je rechterbeen recht en stuiter niet terwijl je de rek voor 10 tot 20 seconden houdt. Herhaal de rek aan de andere kant.
Bereid je quadriceps voor op legpressen door ze uit te rekken. Sta ongeveer 1-voet uit de buurt van een muur. Behoud de balans door uw rechterhand op gezichtsniveau op de muur te laten rusten. Buig je linkerknie en breng je linkervoet achter je naar je billen. Reik met je linkerhand om je linkerkant om je linkerenkel vast te pakken. Leun over 20-graden naar de muur toe terwijl je je linkervoet zachtjes naar je billen trekt om de rek aan de voorkant van je linkerdij te voelen. Houd de uitrekking voor 10 op 20 seconden zonder te stuiteren en herhaal dan aan de andere kant.
Ga op je rug liggen om in de startpositie te komen voor legpijpen op weerstandsbanden. Houd het ene uiteinde van de band vast in elke hand.
Buig je rechterknie en til hem dan op naar je borst. Plaats uw rechtervoet tegen het midden van de weerstandsband terwijl u de band strak houdt.
Duw met uw rechtervoet tegen de weerstand van de band om uw been recht te trekken. Houd je rug recht en je linkerbeen vlak op de grond tijdens de oefening.
Breng je rechtervoet terug naar je borst om een herhaling te voltooien. Voer acht tot 24 herhalingen uit op elke etappe.
Eindig door op de grond te zitten met je benen uitgestrekt voor je. Buig en richt je tenen acht keer, en buig dan in de taille om je tenen aan te raken. Houd de uitrekking voor 10 tot 20 seconden vast.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw fitnessprogramma begint, zodat u zeker weet dat de oefeningen die u van plan bent, veilig voor u zijn.
- Sluit nooit uw knieën bij het uitvoeren van leg-presses. Houd een zachte buiging in je knie, zelfs als je been volledig is uitgestrekt.
