Versterk uw spieren vóór het winterseizoen om onnodige spanning te voorkomen tijdens het langlaufen.
Langlaufen heeft de wintersportliefhebbers eeuwenlang uitgedaagd met zijn inspannende, volledige lichaamstraining. Zoals vele wintersporten, is langlaufen leuker wanneer het in een goede conditie wordt uitgevoerd. Als je spieren niet zijn voorbereid op de uitdaging, riskeer je ze te spannen of te verwonden tijdens een uitje. Omdat langlaufen afhankelijk is van de beweging van je armen en benen om je voort te stuwen met behulp van palen en ski's, moet je zowel je boven- als onderlichaam tijdens het buitenseizoen gebruiken. Focus op het versterken van je armen, benen, rug en borstspieren door een verscheidenheid aan krachttraining oefeningen.
Versterking bovenlichaam
Langlaufen is afhankelijk van de kracht van je armen om te polen om je lichaam vooruit te duwen en momentum te krijgen. Bepaal tijdens het offseason je bovenlichaam voor deze uitdaging met bicep-krullen, tricep-dips, bankdrukken en push-ups.
Onderlichaam Versterking
De basistechniek bij langlaufen is afhankelijk van je beenspieren om je ski's naar voren te schuiven in de sporen. De belangrijkste spieren die voor deze beweging nodig zijn, zijn je dijen en kuiten, die bij warm weer kunnen worden versterkt door inline skaten en hardlopen. Je kunt deze spieren ook, samen met je gluteals, trainen door middel van krachttraining oefeningen zoals lunges, squats, leg presses en wall sits.
Je rug en kern versterken
Naast je been- en armspieren is het belangrijk om je rug- en buikspieren te versterken voor langlaufen. Sluit je aan bij een Pilates- of yogales die zich richt op het versterken van je kernspieren door middel van poses zoals de Plank-houding. Een klas kan je ook helpen op het goede spoor te blijven om je versterkende doelen te bereiken, zodat je klaar bent wanneer het koud weer is.
Elliptische trainer
Een van de effectievere trainingstechnieken voor langlaufers is een training op een elliptische trainer, ook wel crosstrainer genoemd. Deze machine kan worden gebruikt in het laagseizoen of bij hard of slecht weer om bijna alle spieren te versterken die u tijdens het langlaufen zult gebruiken. De pedalen zijn verhoogd van de grond en kunnen meer naar voren, naar achteren en op en neer bewegen om de schrijdende beweging tijdens langlaufen te simuleren. Bovendien kunnen uw armen door de pompbeweging worden getraind. Pas de helling- en weerstandsniveaus op de elliptische trainer aan voor een meer uitdagende training.
