Lange perioden van inactiviteit, zoals op lange vluchten, kunnen leiden tot diep-veneuze trombose.
Zittend verkrampt in een vliegtuig kan uren duren meer dan alleen ongemakkelijk. In extreme gevallen kan dit leiden tot bloedstolsels die zich diep in de aderen van uw been vormen, een aandoening die bekend staat als diep-veneuze trombose of DVT. De associatie van DVT en lange vluchten wordt vaak aangeduid als het Economy Class-syndroom vanwege de strakke zitplaatsen in economy class, maar DVT kan voorkomen na lange autorit- of treinreizen, of met een lange periode van inactiviteit. U kunt echter DVT helpen voorkomen met een paar eenvoudige oefeningen.
Wandelen en massage
Als je loopt, helpt de actie van de spieren in je benen de bloedstroom. Om DVT op lange vluchten te voorkomen, sta op en loop regelmatig. Volgens het Aerospace Medicine-programma van Wright State University kan het ook nuttig zijn om je voeten, enkels, onderbenen en knieën te masseren om het bloed uit je onderste ledematen te helpen verwijderen.
Zittend been oefeningen
Je zult niet altijd in staat zijn om op te staan van je stoel en door het gangpad van een vliegtuig te lopen, maar je kunt beenoefeningen doen terwijl je zit om de bloedstroom in je benen te vergroten. Herhaal zo vaak als je wilt tijdens de vlucht om de bloedstroom te stimuleren.
De hiel gaat omhoog: begin met je voeten plat op de vloer, til de hielen van de vloer en dan weer naar beneden.
Heupflexie: til een been van de grond, gebogen knie. Laat het been zakken en til het andere op.
Heup-adductie: plaats je portemonnee, een luchtkussen of zelfs je handen tussen je knieën, knijp en houd 5 seconden lang vast. Kom tot rust.
Heupabductie: als de ruimte het toelaat, spreid je je knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Houd 5 seconden vast. Kom tot rust.
Enkelbereik-van-motie Oefeningen
Enkelbereik-van-beweging oefeningen ontworpen voor mensen die rehabiliteren van een enkelblessure of operatie kunnen ook de bloedstroom verbeteren tijdens lange vluchten.
Enkelpompen: verplaats elke voet op en neer alsof u op en drukt op het gaspedaal van een auto. Herhaal 10 keer met elke voet. Als je je been niet kunt uitstrekken om de enkelpompen te doen, doe je ze met de hiel op de grond.
Van links naar rechts: beweeg uw voet van links naar rechts. Herhaal 10 keer met elke voet.
Teenkrullen: zonder uw hiel te bewegen, krult u de tenen aan beide voeten alsof u ze gebruikt om een handdoek te pakken. Herhaal 10 keer.
Herkennen Symptomen van Deep-Vein-trombose
Als u vermoedt dat u een bloedstolsel in uw been heeft, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp. Volgens de Family Health Guide van de Harvard Medical School is het primaire symptoom van DVT pijn in het kalf dat gedurende meerdere dagen verergert. Warmte en zwelling kunnen optreden rond of onder de stolsel, en de huid kan een rode of blauwachtige tint hebben. Het stolsel kan losraken, naar de longen reizen en een longslagader blokkeren. Dit staat bekend als een longembolie en is een mogelijk fatale medische noodsituatie.
