Met de loopband kunt u calorieën verbranden om gewicht te verliezen.
Extra gewicht in je buik is meer dan alleen een doorn in het oog; het kan ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Volgens Mayo Clinic kan overtollig maagvet uw risico op hartaandoeningen, beroertes, borstkanker, type 2 diabetes en colorectale kanker verhogen. Als het weer te somber is om naar buiten te gaan of als u liever thuis traint, kunt u binnen trainen om gewicht te verliezen van uw buik.
Weight-Loss Basics
Er is geen manier om lichaamsbeweging te gebruiken om alleen het gewicht in je buik te verminderen. Gebruik in plaats daarvan oefening om calorieën te verbranden en het totale lichaamsvet te verlagen. Als je afvallen, zullen de extra kilo's in je buik beginnen weg te smelten. Combineer cardio-oefeningen en krachttrainingbewegingen voor de beste resultaten. Cardio-oefeningen verminderen het lichaamsvet, terwijl krachttraining de spiermassa verhoogt om uw vetverbrandingspotentieel te vergroten. Buiksterkte-trainingsoefeningen versterken je buikspieren en helpen je om een natuurlijke gordel te creëren voor een slankere taille.
Cardio
Cardio-oefeningen grijpen het grootste deel van je lichaam aan en zorgen ervoor dat je calorieën verbranden, wat leidt tot gewichtsverlies. Indoor opties zijn touwtjespringen, de loopband, de elliptische trainer, het roeimachine, sporten zoals tennis en basketbal, aerobicslessen en de hometrainer. U kunt ook drie tot vijf oefeningoefeningen voor oefeningen kiezen en een routine voor thuiscircuits creëren. Wissel de oefening elke 30 in 60 seconden uit en herhaal het hele circuit voor 15 naar 30 minuten. Probeer jacks, hoge knieën, burpees en bergbeklimmers te springen.
crunches
Abdominale crunches zijn een nuttige oefening omdat je ze overal kunt doen en alleen je lichaamsgewicht kunt gebruiken als je geen toegang hebt tot apparatuur. Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Span je buikspieren aan terwijl je je schouderbladen zo hoog mogelijk van de grond tilt en langzaam weer naar beneden laat zakken. Ga door totdat u 12-15-herhalingen bereikt. Je kunt je voeten op een verhoogd oppervlak plaatsen, op een helling of een bankje gaan liggen en je bovenlichaam draaien om variaties te maken op de basiscrunch.
Plank
De plank isoleert uw hele buik en versterkt tegelijkertijd uw buikspieren. Het kan worden uitgevoerd op uw handen of op uw onderarmen. Begin op je handen of onderarmen en je tenen. Houd je lichaam in een rechte lijn, buig je maagspieren en houd je positie zo lang mogelijk vast. Voer ten minste 10-herhalingen uit. Verhoog de tijd dat je elke plank vasthoudt naarmate je maagspieren sterker worden.
