Zwaai je knieën naar je ellebogen tijdens de K2E.
Crunches en sit-ups zijn waarschijnlijk de twee oefeningen die in je opkomen als je denkt aan het werken aan je buikspieren. Maar als je iets minder traditioneel wilt proberen, werkt de knie-tot-elleboogoefening je buikspieren terwijl je lichaam in de lucht hangt. Dit verandert de dynamiek van het werken aan je buikspieren. En hoewel K2Es effectief zijn, kost het veel kracht om ze correct uit te voeren.
Spieren werkten
Gedurende de K2E, werkt u uw rectus abdominis, die begint bij uw bekken en eindigt bij uw ribben. Deze vitale spierset regelt de voorwaartse buiging van uw wervelkolom. Ze regelen ook de vorm van uw wervelkolom en bekkenkanteling. Wanneer deze spieren verzwakken, kantelt je bekken naar achteren en draagt het bij aan de positionering van de erector spinae. Deze aandoening kan bijdragen aan pijn in de onderrug of ervoor zorgen dat je bekken naar achteren wijst.
Veiligheid
Eerst moet je een pull-up bar vinden die de kracht heeft om je gewicht tijdens de oefening te ondersteunen. Draag leren workouthandschoenen om je handen te troosten terwijl je aan de bar hangt als dat nodig is. Dit vermindert ook de wrijving tussen uw handen en de bar tijdens de oefening. Warm je lichaam op met lichte aërobe oefeningen zoals springtouwen of joggen op hun plaats om de pull up bar te grijpen.
Formulier
Spring omhoog en pak de balk terwijl je je handen op schouderbreedte uit elkaar houdt. Begin langzaam, door vijf kniehoogtes uit te voeren, door je knieën naar je borst te brengen. Dit is een terugvaloefening, als u moe wordt of de juiste vorm niet kunt behouden tijdens het uitvoeren van de K2E-oefening. Wanneer je buikspieren warm en klaar zijn, breng je je knieën naar je ellebogen, terwijl je je knieën op heupbreedte van elkaar houdt. Beweeg langzaam door 10-herhalingen. Terwijl je door de oefening beweegt, moet je je heupen optillen met je buikspieren zonder je hoofd naar achteren te zwaaien of je hele lichaam te slingeren om je benen op te tillen. Als u uw lichaam slingert terwijl u uw benen optilt, kan dit u buitenspel zetten met een rugblessure.
Variaties
Door de snelheid te variëren, verkort u de tijd die nodig is om een set K2E's af te maken, maar een andere variant omvat een andere reeks buikspieren die ook aandacht vereisen. Je schuine zijden rennen langs je zijden en rennen naar je rectus abdominis-spieren. Door je benen te draaien terwijl je je knieën naar je ellebogen brengt, wordt deze krachtige spiergroep geactiveerd. Wanneer u uw benen opheft, breng uw knieën samen en raak uw rechterknie aan uw linkerelleboog aan, laat uw benen zakken naar de startpositie, breng dan uw linkerknie aan uw rechterelleboog en herhaal vijf tot 10 keer.
