Door je spieren samen te trekken, wordt het omringende vet niet verwijderd.
Een blik op de glossy tijdschriften op het schap van de supermarkt kan je vragen of je je buikspieren aan het contracteren bent is alles wat nodig is om een platte buik te bereiken - maar de echte wereld werkt niet zo. Terwijl ab-contracting oefeningen fantastisch zijn voor het creëren van een benijdenswaardige six-pack, zullen ze vet niet wegscheren. Als je verlangt naar een slankere maag, zijn een slimme eetstrategie en verhoogde lichaamsbeweging het recept dat je nodig hebt.
Buikvet verliezen
Lichaamsvet is als een reserveplan in geval van uithongering. Je lichaam zet energie uit voedsel, gemeten in calorieën, om in vet wanneer je meer verbruikt dan je nodig hebt voor dagelijkse activiteit. Evenzo verbrandt uw lichaam opgeslagen vet wanneer u meer calorieën gebruikt dan u eet. Daarom verlies je gewicht door een calorietekort te creëren; minder eten en meer bewegen is de beste manier om dit te bereiken. Om te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt, raadt Harvard Medical School aan om uw gewicht te vermenigvuldigen met het getal 15; dus bij 135 pond verbrand je waarschijnlijk ongeveer 2.025 calorieën per dag. Als u nu zit of gezondheidstoestand hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
Ab Samentrekking Oefeningen
Wanneer u situps, crunches of andere ab-bewegingen uitvoert waarvoor buiging nodig is, voert u isotoon uit contracties; wanneer je je spieren aanspant terwijl je verder stil blijft, voer je isometrische contracties uit. Beide soorten oefeningen versterken en versterken de spieren - plus, door spierweefsel op te bouwen, versnelt u uw metabolisme voor sneller gewichtsverlies. Maar concentreer u niet alleen op uw buikspieren - voor evenwicht en een goede houding voert u vergelijkbare krachttrainingbewegingen uit voor armen, benen, heupen, rug en borst. Krijg daarnaast 30 tot 60 minuten cardio vijf dagen per week voor maximale calorieverbranding; lopen, rennen, zwemmen, dansen of gebruik de elliptische trainer. Ab en contracties
Ab-riemen en soortgelijke producten claimen je buikspieren af te vlakken zonder te sporten door elektrische stroom te gebruiken om spiercontracties te forceren. Hoewel deze apparaten zijn goedgekeurd voor het behandelen van spieratrofie of spasmen bij gewonde of zieke mensen, zullen ze geen vet verwijderen. Bovendien is het niet bewezen dat deze constructies spieren vormen bij gezonde mensen, en veroorzaken ze soms brandwonden of huidirritatie, volgens de Columbia University Health.
Platte buiktips
