Vrouwelijke gymnasten moeten trainen voor meer kracht, balans en flexibiliteit. Krachttraining bovenlichaam Krachttraining voor het onderlichaam Core Conditioning FlexibiliteitVrouwelijke turners vertrouwen op hun bovenlichaamsterkte om verschillende vaardigheden uit te oefenen, met name op de balansbalk en ongelijke bars. Om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen, voeren gymnasten een strikt krachttraining regime in dat chinups, push-ups, touw beklimmingen en handstand pushups kan omvatten. In de gewichtsruimte ontwikkelen vrouwelijke gymnasten hun schouders, biceps, triceps en borstspieren door barbell- of haltergewichten op te tillen en borstpersen, militaire persen, bicepskrullen en triceps-terugslagen en -uitbreidingen uit te voeren.
Door kracht te ontwikkelen in het onderlichaam, zoals de been- en gluteale spieren, kan een gymnast tijdens de routines op de grond exploderen. Krachttrainingstrainingen met squats, muurzittingen, kalverhogingen en uitval kunnen helpen om deze spieren te ontwikkelen. Het lichaamsgewicht kan volstaan als weerstand voor deze oefeningen, maar er kan ook extra gewicht worden toegevoegd. Daarnaast kunnen plyometrische workouts zoals trappen en sprints het onderlichaam in conditie houden.
Sterke kernspieren in de buik en rug zijn essentieel voor een gymnast, omdat deze haar helpen balans en controle te behouden in een prestatie. Kernoefeningen uitgevoerd door gymnasten omvatten crunches, hangende beenliften, kandelaars, hefbomen, holle ruimen en supermanhoudingen. Het toevoegen van enkelgewichten vormt een extra uitdaging. De meeste van deze prestaties vereisen dezelfde spieren als die worden gebruikt tijdens een typische gymnastische routine.
Spierflexibiliteit en behendigheid zijn een noodzakelijk onderdeel van het zijn van een gymnast. Vrouwelijke gymnasten moeten een grote bewegingsvrijheid hebben om hun prestaties te verrichten zonder zichzelf te verwonden door spierspanningen of tranen. Om deze reden is een grondige stretching-routine een essentieel onderdeel van het work-outplan van een vrouwelijke turner. Ze moet regelmatig grote gewrichtsgebieden, zoals de knieën, enkels, rug, heupen, schouders en polsen, strekken.
