In 2012 schatte de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen elke dag 25.000 enkelblessures op in de Verenigde Staten.
Na een run merkt u op wat zwelling aan de binnenkant van je enkel. Je doet een beetje onderzoek - of misschien heel veel - en ontdekt dat daar een ligament bestaat, het deltoïde ligament. Dit ligament loopt langs de binnenkant van je enkel, van de mediale malleolus (de bult aan de binnenkant van je enkel) naar de botten in de voet. Het deltoïde ligament voorkomt dat je je enkel naar binnen wentelt. Hoewel dit ligament niet zo vaak verwond is als de ligamenten aan de buitenzijde van de enkel, kunt u er irritatie van krijgen als u een behoorlijke hoeveelheid runt of op een oneffen ondergrond loopt. Als u de verschillende oorzaken kent van een ontsteking van het deltoïde ligament die u tegenkomt tijdens het hardlopen, kunt u enkelblessures helpen voorkomen.
Enkelverstuivingen
Ligamentschade, ook bekend als enkelverstuiking, is een veelvoorkomende oorzaak van ontsteking door deltoïde ligamenten. Dit kan gebeuren wanneer de voet op oneffen terrein landt en uw enkel naar binnen rolt. Het stuk dat door deze landing op het deltoïde ligament wordt geplaatst, kan resulteren in een gedeeltelijke of volledige traan die een ontsteking veroorzaakt, omdat je lichaam bloed naar het gebied brengt om te helpen bij het genezingsproces.
Enkel fracturen
Enkelfracturen zijn eigenlijk meer ernstige enkelverstuiking, maar in plaats van het ligament te scheuren, breek je een bot van de enkel. Net als enkelverstuikingen treden enkelfracturen op als de voet in een slechte positie op de grond terechtkomt en naar binnen rolt. Wanneer het ligament van het bot scheurt en er een botje mee meeneemt, wordt dit een avulsiefractuur genoemd.
Slecht passende schoenen
Soms zijn de best presterende hardloopschoenen niet de juiste voor uw voettype. Juiste passende schoenen zijn noodzakelijk om veilig te kunnen werken. Zie het op deze manier: uw voet kan de grond raken met de kracht van drie keer uw lichaamsgewicht tot 1000 keer per mijl. Een slecht passende schoen kan deltoïde ligamentontsteking veroorzaken tijdens het rennen door uw voet in een geprononceerde of naar buiten gekeerde positie te houden. De repetitieve stress kan het deltoïde ligament gedeeltelijk scheuren, waardoor het ontsteking veroorzaakt.
Wat u kunt doen om de ontsteking te verminderen
Hoewel de ontsteking de reactie is van uw lichaam op verwondingen, kan dit vervelend zijn en de hersteltijd verlengen. Wanneer sporters een blessure oplopen, is het eerste wat de atletiektrainer hen vertelt RIJST. Helaas is het niet de oplossing om een zak rijst te kopen. RIJST is het acroniem dat staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Rust: neem wat tijd vrij van uw activiteiten om uw lichaam te laten genezen, minstens 1 tot 2 dagen. IJs moet 15 tot 20 minuten op de beschadiging worden geplaatst en vervolgens 15 tot 20 minuten worden verwijderd. U kunt dit proces zo lang herhalen als u wilt. Compressie wordt gebruikt om de zwelling in het geblesseerde gebied te beperken en extra ondersteuning te bieden. Dit wordt meestal gedaan met een elastische bandage of trainer tape. Verhoog het gewonde gebied om de ontsteking te verminderen door het bloed terug te laten keren naar je hart.
Wat zou het anders kunnen zijn?
Het deltoïde ligament bevindt zich zeer dicht bij verschillende andere spieren, ligamenten, zenuwen en bloedvaten in de enkel. Schade aan een van deze structuren kan een ontsteking rond het deltoïde ligament veroorzaken, die gemakkelijk kan worden aangezien voor ontsteking van het deltoïde ligament zelf. Het is het beste om een arts te raadplegen als u denkt dat u mogelijk letsel hebt opgelopen. Bedenk dat alleen een arts een eventuele blessure goed kan diagnosticeren en een goede behandeling kan bieden, zodat u zo snel mogelijk zonder pijn terugkeert.
