Yoga kan je pijnlijke nek en schouders helpen verlichten.
Bijna iedereen lijdt ooit aan nek- en schouderpijn. Veel mensen brengen het grootste deel van de dag gebogen over hun computer door, wat kan leiden tot chronische nek- en schouderpijn. Verwondingen, artritis en algemene houdingsproblemen zoals afhangende schouders en een voorwaartse nek kunnen ook schouder- en nekpijn veroorzaken of verergeren. Yoga kan je nek en schouders helpen strekken en sommige van je symptomen verlichten op een natuurlijke, niet-invasieve manier. Raadpleeg uw arts als uw pijn aanhoudt of gepaard gaat met extra symptomen.
Gemodificeerde vis poseert
Rol een deken op tot een hoogte van ongeveer 6 inch. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt recht en je armen langs je zijden. Plaats de deken achter je, verticaal naar je wervelkolom, en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken, zodat je hoofd, nek en ruggengraat door de deken worden ondersteund. Open je armen naar de zijkanten, zodat je borstkas opengaat en je schouders op de grond vallen. Aard je benen in de grond en trek je tenen naar je lichaam toe. Blijf hier voor vijf langzame, diepe ademhalingen.
Neck Stretch
Ga op de rand van een stoel zitten met je knieën en voeten op heupbreedte van elkaar. Laat je handen rusten op je dijen, met de handpalmen naar beneden gericht. Ontspan je schouders en breid je borstkas uit. Stel je voor dat iemand aan een touwtje aan de kruin van je hoofd trekt, je rug verlengt en je hoofd naar het plafond trekt. Adem deze positie enkele ogenblikken in. Adem dan diep in en laat bij je volgende ademhaling je rechteroor naar je rechterschouder vallen. Reik rond met je rechterhand om je hoofd voorzichtig dichter bij de schouder te drukken. Blijf hier een paar keer ademhalen, adem dan in en breng je hoofd terug naar het midden. Herhaal aan je linkerkant.
Standing Forward Bend met gevouwen handen
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Centreer je heupen op je voeten en lijn je hoofd, nek en ruggengraat uit. Houd je benen zo recht mogelijk, buig naar voren vanuit je heupen. Laat je lichaam even losjes hangen en sla je handen achter je rug. Til je ellebogen op en til je gevouwen handen op naar het plafond, waarbij je je armen recht houdt. Houd deze pose voor 30 seconden vast, laat dan je handen los en keer terug naar een staande positie.
Neck Blanket Stretch
Plaats een opgerolde deken op de vloer. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je nek ondersteund door de deken. De deken moet stevig genoeg worden opgerold, zodat deze precies tussen de basis van je hoofd en de bovenkant van je schouderbladen past. Buig je armen en plaats de palmen van je handen op je voorhoofd met de vingers van je af wijzend. Breng je ellebogen bij elkaar. Sluit je ogen. Adem in op spanningsgebieden in je nek en schouders en moedig die gebieden geestelijk aan om te ontspannen. Schuif je schouders voorzichtig verder van de opgerolde deken af, terwijl je nek en schouders beginnen te ontspannen. Blijf hier enkele minuten, concentreer je op het inademen in gebieden met een strakheid en het ontspannen van die gebieden bij elke uitademing.
