Krachttraining kan helpen om je buikspieren te vlakken.
Soms kan het leven zo oneerlijk zijn - je hebt geduwd en gezweet tijdens de training na de training om je lichaamsvetpercentage te verlagen, maar je maag steekt er nog steeds uit. Het probleem is waarschijnlijk zwakke maagspieren, vooral de transversus abdominis, de diepgelegen spier in uw buik. Ongeacht hoe slank uw lichaam is, een zwakke transversus abdominis kan ervoor zorgen dat de onderrug op een overdreven niveau kromt en resulteert in een potbuik. Neem regelmatig buikspieroefeningen op in je oefeningen en al snel zullen je vrienden naar je platte buik kijken en zeggen: "Dat is zo oneerlijk!" Train je maag drie dagen per week, zodat je een rustdag hebt tussen de sessies door herstel. Besteed aandacht aan je techniek en vorm om de spierontwikkeling te maximaliseren. Houd uw maagspieren ingeschakeld, trek uw bilspieren aan en ontspan uw heupbuigers, waardoor het werk beter uit uw buik dan uit momentum komt.
Voer een warming-up van vijf tot tien minuten uit voordat u aan uw abs begint te werken het bloed stroomt door je lichaam. Neem deel aan cardiovasculaire activiteiten met een matig tempo, zoals joggen, touwtjespringen, traplopen of stevig wandelen.
Versterk en toon uw hele buikstreek met de plank. Kom op handen en voeten op een oefenmat. Plaats je onderarmen op de grond, palmen naar beneden en ellebogen direct onder je schouders. Steek je tenen onder en til je knieën op terwijl je je benen achter je uitsteekt; je lichaam zou in één rechte lijn moeten zijn van schouders tot hielen. Trek je maag naar je onderrug en schuif je schouderbladen naar beneden. Zorg voor een neutrale nek. Probeer de pose 30 seconden vast te houden. Voltooi drie herhalingen.
Maak je buik plat met Warrior III pose, waarbij je je buikspieren moet gebruiken om te stabiliseren en in balans te blijven op één been. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en schouders op elkaar gestapeld over je heupen. Betrek je buikspieren en je bilspieren, til je borst op en duw je schouders naar beneden en weg van je oren. Balanceer op je rechterbeen terwijl je het linkerbeen optilt en op heuphoogte achter je uittrekt. Buig tegelijkertijd op de heupen en leun uw romp naar voren totdat deze evenwijdig aan de vloer is. Houd je armen naast je romp. Druk met je rechtervoet in de vloer en blijf je buikspieren naar je wervelkolom trekken om te stabiliseren. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal dan op de linkerpoot.
Rek je buikspieren op na je training met Cobra pose. Liggen met de toppen van je voeten op de grond en je tenen wijzen. Plaats je handen onder je schouders en strek je armen om je bovenlichaam naar het plafond te tillen; je zou een stuk langs de hele voorkant van je romp moeten voelen. Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast.
Items die je nodig hebt
Trainingsmat
- Tip
Meng je buikspiertraining door een verscheidenheid aan oefeningen toe te voegen die de transversus abdominis op verschillende manieren bewerken; regelmatig uitdagen van je buikspieren kan helpen bij spiergroei en ontwikkeling. Bijkomende voorbeelden van oefeningen die op je transversus abdominis zijn gericht, zijn de stabiliteitsbal knokkel, vogelhond, stabiliteitsbalsnoek, inchworm en plank met heuprotaties.
- Waarschuwing
