Zoals de naam al aangeeft, drijft de duwende trap je tegenstander achteruit.
Voor vrouwen zijn de voordelen van de taekwondopraktijk - waaruit de duwende kick of mireo chagi voortkomt - veel. Naast verbeterde concentratie, zelfbeheersing en zelfdiscipline, vermindert deze therapeutische vechtsportpraktijk stress, verhoogt het je zelfverdedigingsvermogen en versterkt het je zelfvertrouwen. Als dat niet genoeg motivatie is, verbrandt een uur taekwondo een flinke 752-calorieën voor een 160-pondvrouw, merkt de Mayo Clinic op. Om de juiste vorm te leren oefen je je push-kick onder de supervisie van een gecertificeerde instructeur.
Til je been op, buig het met een 90-graden hoek tussen de knie en de dij, en breng je knie recht naar je borst. Houd je tenen en de zool van je voet plat - dit onderscheidt de mireo chagi van andere taekwondoschokken en helpt je je tegenstander terug te duwen. Ondersteun uw lichaamsgewicht op uw achterbeen met uw voet plat op de grond. Houd je handen in de verdedigende positie, ellebogen gebogen met je handen op de middelste borst.
Hef je knie op tot deze gelijk staat met je borst. Trek je knie in je borst om je schop in te koelen.
Laat de trap los door je voet naar buiten te schieten, door te duwen met je been en je been uit te strekken totdat het helemaal recht is. Je tong moet zijn doel bereiken terwijl je knie nog licht gebogen is - blijf doorduwen totdat je been volledig is uitgestrekt. Duw in je doelwit met de zool van je voet, niet je tenen of de bovenkant van je voet.
Breng je been terug naar de kamerpositie. Laat het op de grond zakken, ongeveer twee voet voor je ondersteunende voet. Met beide zolen plat op de grond, wijzen de tenen van je ondersteunende voet naar een 30- tot 45-gradenhoek terwijl de tenen van je voorste voet naar voren wijzen.
Tips
- Houd je rug en ondersteunend been recht door de schop, hoewel je achterover leunt terwijl je de klap aflevert. Houd de zool van je ondersteunende voet plat op de grond.
- Spring op je ondersteunende been net voordat je de kick-out activeert als je meer afstand tussen jou en je doelwit nodig hebt.
- Verleng je been iets trager in vergelijking met het taekwondofront of de zijwaartse trap tijdens het uitvoeren van de duwende trap.
