Vet verbranden en je buikspieren opbouwen kan leiden tot een sterke set zichtbare buikspieren.
Het maakt niet uit hoeveel crunches je uitvoert, je zult niet in staat zijn om te pronken met je gescheurde set van abs tijdens het bikiniseizoen tot je afscheid neemt van het vet rond je maag. De hoeveelheid vet die je moet verliezen om je six pack te onthullen is subjectief; als je een extra pond vet in het gebied hebt, hoef je niet zo hard te werken als iemand die 25-kilo maagvet heeft. Zelfs als je veel vet te verliezen hebt, is het nuttig om ab-oefeningen aan je trainingsprogramma toe te voegen.
Je buik opbouwen
Zelfs als je een aanzienlijke hoeveelheid vet over je maag draagt, stopt niets je om aan je buikspieren te werken. Elke spiergroei die je ervaart, is niet zichtbaar totdat je het vet hebt verbrand, maar het hebben van sterke buikspieren biedt meer dan alleen zichtbare voordelen. Harvard Medical School merkt op dat een sterke kern het gemak kan verbeteren waarmee je algemene bewegingen uitvoert, je houding ondersteunt en rugpijn vermindert. Veel voorkomende oefeningen die je kunt doen om je buikspieren op te bouwen zijn sit-ups, crunches en planken.
Maagvet verliezen
Het is een veel voorkomende fitness-mythe dat ab-oefeningen je helpen het vet rond je buikspieren te verbranden. Bekend als spotreductie, deze theorie is niet waar - oefening zal je helpen om vet te verbranden, maar het vet dat je verliest zal door je hele lichaam gaan. Hoewel ab-oefeningen calorieën verbranden, doen ze dit met een zeer lage snelheid. Een 125-pond persoon zal alleen 135-calorieën verbranden in 30 minuten algemene calisthenics. Dezelfde persoon kan 300-calorieën verbranden tijdens een jump-rope-sessie van 30-minuten. Aerobe oefeningen, die snel calorieën verbranden, zijn een ideale keuze om u te helpen maagvet te verliezen.
Circuit Training
Als uw fitnessdoel het verliezen van maagvet en het opbouwen van een sterke set van buikspieren omvat, is circuittraining een effectief soort oefening om toe te voegen aan uw trainingsregime. Deze workout - wanneer je wisselt tussen snelle intervallen van aërobe en krachttraining oefeningen - is gemakkelijk aan te passen voor een sterke kern. Neem dergelijke aërobe oefeningen op zoals hardlopen en fietsen op een hometrainer om snel calorieën te verbranden en lichaamsgewicht oefeningen zoals crunches te gebruiken om je buikspieren te bouwen. Het bouwen van je buikspieren kan je ook helpen meer calorieën te verbranden in rust. Je verbrandt een extra 50 calorieën per dag voor elke pond spieren die je bouwt, volgens WeightLossResources.co.uk.
Body-Fat Niveaus
Het hebben van een laag lichaamsvetniveau is belangrijk als je je buikspieren wilt kunnen zien. Muscle & Strength rapporteert dat voor vrouwen een lichaamsvetniveau van rond 12 procent vaak laag genoeg is om je buikspieren bloot te leggen. Het meten van je lichaamsvet is geen exacte wetenschap, maar je kunt dit doen door een remklauw te gebruiken die speciaal voor dit doel is ontworpen. Het bezoeken van een voedingsdeskundige, personal trainer of arts kan u ook helpen uw lichaamsvetniveau te bepalen.
