Dansers werken onder druk.
Jonge dansers kunnen overweldigd worden door de eisen van hun kunst. Het werk is niet alleen fysiek belastend, maar de dansers leven onder druk om mager te zijn, om meer banen toe te voegen aan een druk schema en om te concurreren met andere dansers. Uitvoeringen zijn laat en de repetities beginnen vroeg. Het is gemakkelijk om de basisdeterminanten van gezondheid over het hoofd te zien, te vergeten te slapen en maaltijden over te slaan. Maar als u nalaat prioriteit te geven aan de behoeften van uw lichaam, kunt u uw carrière beëindigen. Goede voeding en voldoende slaap zijn essentieel om energie, geheugen, kracht en immuniteit te behouden.
Energie
Energie is de sleutel tot een succesvolle danscarrière. Lange dagen van repetitie en lange nachten vol optredens markeren het leven van een professionele danser. Voor anderen zijn dansrepetities en uitvoeringen een tweede taak bovenop hun verantwoordelijkheden overdag. Adequate voeding en een goede nachtrust zijn essentieel om deze veeleisende schema's te handhaven. In de factsheet van de International Association for Dance Medicine and Science 'Fueling the Dancer', adviseert Priscilla Clarkson, Ph. D., om 45 te gebruiken voor 55-calorieën per kilogram lichaamsgewicht voor dansers met een zwaar trainingsschema. De moeilijkste strijd is misschien de tijd vinden om te eten en te slapen. Een manier om uzelf te vullen met een drukke agenda is om uw calorieën in vele kleine maaltijden te verdelen, die gedurende de dag tussen de gebeurtenissen door worden genomen.
Geheugen
De taak van de danser is niet alleen fysiek. Als u gechoreografeerd materiaal uitvoert, moet u stappen, sequenties en ritmes onthouden. Zelfs improvisatie vereist een goede kennis van de muziek- of muziekstijl die je gaat gebruiken. Een uitvoerder moet ook andere praktische zaken bijhouden, zoals welke repetitie op donderdagavond wordt gehouden en waar hij op vrijdagochtend voor de auditie kan gaan. Wanneer de slaap wordt gemist, mislukt het geheugen. Zowel lichte slaap als diepe REM-slaap zijn nodig voor efficiënt geheugen en leren. Zes tot acht uur slaap zijn ideaal voor de meeste volwassenen. Als dat niet elke avond mogelijk is, probeer dan om de paar dagen goed te slapen. Een dag vrijaf nemen van een training kan nodig zijn om de balans in je leven en routine te herstellen. Maak tijd voor de slaap en je geheugen zal je bedanken.
Kracht
Dansers moeten sterk zijn. Voedsel voedt het lichaam en bouwt spieren op. Het dieet van de danser moet voldoende calorieën en voldoende eiwitten bevatten om nieuwe cellen te bouwen en letsel te genezen. Een volledige aanvulling van vitaminen en mineralen is nodig om sterke botten en gewrichten te bouwen, die de druk van sprongen en beenliften kunnen weerstaan. In haar fact sheet beveelt Clarkson aan om een dieet te eten dat bestaat uit 55 tot 60 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent vet en 12 tot 15 procent eiwit. Het koolhydraatpercentage kan stijgen tot 65 procent tijdens zware training. IJzer, calcium en andere mineralen versterken het lichaam. Een uitgebalanceerd dieet bestaande uit volle granen, zuivel, mager rood vlees en dagelijks vijf tot zes porties groenten zullen de noodzakelijke voedingsstoffen voor het leven van een danser bieden.
Immuniteit
Voor een danser kan een zieke dag het einde betekenen van een baan. Als u niet kunt optreden, krijgt iemand anders uw plekje toegewezen. Het immuunsysteem is de verdediging van het lichaam tegen ziekte. Volgens een 2011-artikel in "Exercise Immunology Review" kan zware inspanning, zoals een harde week van repetities, de immuunrespons van het lichaam verminderen. Hersteldagen en regelmatige slaap van goede kwaliteit zijn nodig om de vatbaarheid voor ziekte te verminderen. En net als bij spieren, biedt het dieet de bouwstenen voor immuuncellen. Groenten en fruit bieden antioxidanten die helpen bij het voorkomen van ziekten, van verkoudheid tot kanker. Het verhogen van koolhydraten in tijden van zware training helpt bij het verminderen van stresshormonen en ontstekingen. Aanbevelingen variëren tot 60 gram per uur inspanning. Quercetine, EGCG en andere polyfenolsupplementen kunnen ziektes helpen voorkomen tijdens de training. Raadpleeg altijd uw zorgverlener om erachter te komen welke supplementen en doses geschikt voor u zijn.
