Doe oefeningen op je bureau om je rug te versterken.
Innovatie is een handige eigenschap als het gaat om bewegen. Je zult niet altijd naar de sportschool of yogastudio komen als je een drukke agenda hebt, vooral als acht van die uren per dag worden besteed aan een bureau op het werk. En als die onnatuurlijke houding je zorgen maakt over het verliezen van de kracht in je rug, dan sta je buiten de doos en gebruik je je werkstation om te oefenen.
Sta niet op
Een van de handigste trainingsapparaten op het werk is de stoel waarin u zit. Voer spinale wendingen uit die zich richten op uw onder-, midden- en bovenrug. Kantel altijd vanuit je middel en houd je rug recht voor het beste effect terwijl je de achterkant van de stoel gebruikt om de draai te verdiepen. Volg de kronkels met enkele rechte rug naar voren gebogen, zijwaartse rekken gedaan met je armen verhoogd tot het plafond en enkele of dubbele benen liften.
Op de bal
Als uw baas het startsein geeft, brengt u een stabiliteitsbal aan het werk en bergt u deze onder uw bureau op wanneer deze niet in gebruik is. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Waterloo kwam tot de conclusie dat als je gedurende een korte periode op de stabiliteitsbal zit, je de spieren van je borst- of middelste rug activeert, terwijl langdurig gebruik juist schadelijk kan zijn voor je onderrug. Dus hoewel het waar is dat al dat wiebelen op je ronde baars je zal dwingen de spieren in je rug te gebruiken om rechtop te blijven, is het beter om voorzichtig te zijn en de bal slechts een paar keer per dag te gebruiken om te versterken je rug.
De kern van de materie
Een sterke kern betekent een sterke rug. Opstaan en weg van je stoel om oefeningen voor je kern te doen kan een paar hoofden doen draaien, maar je zult in ieder geval in staat zijn om aan het einde van de dag weg te gaan met een rechtere, sterkere rug. Pak de rand van uw bureau vast voor een reeks pushups of oefen gecontroleerde knieriften. Staan op een been tegelijk terwijl u uw knie naar uw borst tilt, activeert tegelijkertijd uw hoofd- en rugspieren. Werk in de loop van de tijd tot één minuut aan elke zijde.
Yoga iedereen?
Hoewel je niet je yogaleerkracht hebt om je suggesties te geven of een aanpassing in je afstemming, kun je aangepaste yogahoudingen uitvoeren om je rug op het werk te versterken. Ga staan en til een voet per keer op je stoel voor een staande stoel Twist. Of houd de achterkant van uw stoel vast voor een staande halve maan. Beide houdingen zijn vergelijkbaar met de oefeningen die je zittend hebt gedaan, maar de staande versies hebben een groter bewegingsbereik en hebben dus een groter effect op de spieren van je middelste en onderste rug. Oefen voorwaartse buigingen zoals Big Toe pose, Standing Forward Bend en Standing Half Forward Bend voor je bovenrug.
