Zorg voor een regelmatige trainingsroutine om uw maag plat te houden.
Of je nu op zoek bent naar een nieuwe bikini of een jeans met een slim fit pasvorm, een platte buik kan je helpen je goed te voelen over hoe je eruit ziet, je zelfvertrouwen vergroten op het strand, in de sportschool of op de dansvloer. Hoewel spotverkleining - vet verbranden van een specifiek deel van je lichaam - een mythe is, zijn er nog steeds holistische dieetplannen en trainingsroutines die je kunnen helpen het gewicht eraf te houden en je buikcorrectie.
Dieet Overwegingen
Eet een evenwichtig en gezond dieet samengesteld uit fruit, groenten, volle granen, mager vlees en zuivelproducten. Laat u niet verleiden door snelle dieetplannen die de hongerdood aanmoedigen. Neem in plaats daarvan maatregelen om het aantal calorieën dat u per dag inneemt te verminderen. Vervang zoete snacks door voedzame lekkernijen zoals fruit en groenten. Als u verslaafd bent aan frisdrank of suikerhoudende dranken, drink dan in plaats daarvan water om uw dorst te lessen. Een gezond dieet kan u helpen extra gewicht over uw hele lichaam, inclusief uw maag, te laten vallen. Volgens de Harvard Medical School is visceraal vet, dat zich rond je maaggebied bevindt, gemakkelijker te verliezen door voeding en lichaamsbeweging dan andere soorten vet.
Cardio-oefening
Oefen een vorm van cardiovasculaire oefening voor 20 tot 60 minuten, drie tot vijf keer per week. Cardio, of aërobe oefening, verhoogt uw hartslag en oefent uw longen uit terwijl u aan de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam werkt. Zwemmen, joggen en fietsen zijn allemaal geweldige vormen van cardio die je kunnen helpen calorieën te verbranden om dat extra maagvet te verliezen.
Krachttraining
Vul je cardio-oefening aan met krachttraining twee tot drie keer per week. Wanneer u regelmatig oefent, kunnen krachttraining oefeningen helpen uw ruststofwisseling te vergroten, zodat u calorieën kunt verbranden, zelfs wanneer u niet aan het werk bent en dat buikvet sneller verliest. Je spieren krijgen een slanke, slanke en strakke look. Muur zit, lunges en squats werken de spieren van je onderlichaam, terwijl biceps krullen, bankdrukken en push-ups de spieren in je armen kunnen trainen.
Buiktraining
Voer buikspieroefeningen uit als onderdeel van uw krachttraining. Hoewel je het buikvet niet kunt zien verminderen, kan het werken aan je spieren je buik helpen die magere, platte look te geven die je wilt. Je maaggebied bestaat uit spieren in je bovenste en onderste buikstreek, evenals die aan je zij, die obliques worden genoemd. Deze spieren reageren op weerstandstraining zoals andere spiergroepen. Neem een aantal verschillende oefeningen op om ervoor te zorgen dat je elke buikspier traint. Om je onderbuikspieren te werken, probeer je benen op te heffen en crunches om te keren. Regelmatige situps geven je bovenbuik een training. Verdraaien van de zijkant om de brand in uw schuine standen te voelen.
