' s Avonds trainen kan je helpen meer vet te verbranden terwijl je slaapt.
Een paar pushups of zweten doen naar een dvd met dance-aerobics van uren voor het slapen gaan kan je metabolisme helpen stimuleren om je te helpen vet te verbranden, zelfs nadat je gaat slapen. Volgens de American Council on Exercise presteer je beter en krachtiger als je in de late namiddag traint omdat je lichaamstemperatuur hoger is en je spieren op hun hoogtepunt zijn. Je spieren worden geleidelijk warm gedurende de dag. Als u liever 's avonds traint, probeer het dan minstens twee tot drie uur voor het slapengaan in te nemen om problemen te voorkomen als u gaat slapen.
Gevaren van lichaamsvet
Lichaamsvet, vooral vet rond uw buik, kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Of u besluit om 's morgens,' s middags of 's avonds te oefenen, het is belangrijk dat u elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging krijgt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Overtollig vet kan bijdragen aan tal van gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes. Volgens de Harvard Health Publications kan het op de meeste dagen krijgen van minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging helpen om je metabolisme te stimuleren om vet te verbranden, met name het gevaarlijke viscerale vet rond het buikgebied. Combineer je trainingsroutine met een vetarm, voedzaam dieet om buikvet te verliezen en het risico op chronische ziekte geassocieerd met buikvet te verminderen.
Cardio 's nachts
Cardio kan je metabolisme versnellen, ongeacht hoe laat het is dag dat u traint. Volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester functioneert uw lichaam optimaal tussen de uren van 2 uur 's morgens. en 18.00 uur - vroeg in de middag tot vroeg in de avond - omdat je spieren en longen meer opgewarmd, sterker en flexibeler zijn. Probeer te touwtjespringen, joggen op een loopband of rond je blok lopen gedurende minstens 20 minuten of langer, tot je goed zweet werkt. Step-aerobics geven je beenspieren een intensieve workout terwijl je je metabolisme stimuleert voor een vetverbrandende calorieverbranding.
Krachtoefeningen
Volgens het American College of Sports Medicine kun je meer profiteren van krachttraining oefeningen later op de dag dan in de ochtend. Je lichaamstemperatuur is 's morgens het laagste, maar neemt geleidelijk toe gedurende de dag. Tegen het einde van de middag zijn je spieren klaar om te gaan. Doe wat lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups, crunches, planken en lunges, of probeer wat dumbbell-krullen of neem weerstandsbandoefeningen op. De belangrijkste factor voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Dus ongeacht op welk uur van de dag je kracht traint, zal je lichaam energie (calorieën) gebruiken om je spieren te herstellen na een training, waardoor je vet kunt verbranden en ongewenste kilo's kunt laten vallen.
Sleep After Exercise
Een een paar uur voor het slapengaan moet je 's nachts niet wakker houden. In feite zou oefening in de vroege avond u kunnen helpen om beter te slapen. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Biological Rhythms" in 2007 bleek dat oefening dag of nacht geen negatieve effecten had op iemands biologische klok, of patroon van slaap en ontwaken. Oefening enkele uren voor het slapengaan kan u helpen ontspannen voor een betere nachtrust. Wanneer u oefent, geeft uw hersenen hormonen af, waaronder endorfines, die u helpen ontspannen en uw humeur verbeteren.
