Met mate kan krachttraining aanzienlijke voordelen opleveren voor uw stanskracht.
Een reden waarom boksers, kickboxers en MMA-jagers een belachelijk stootvermogen hebben, is spiergeheugen. Deze atleten slaan zes dagen per week, honderden of duizenden keren per dag, zware tassen, wanten en sparringpartners neer, waardoor hun snelheid, nauwkeurigheid en kracht toenemen. Toch zijn er oefeningen die je kunt doen zonder een boksbal, bokstrainer of sparringpartner. De overheadpers kan een van de beste manieren zijn om de stanskracht te vergroten door de schouders, latten, vallen en kern te versterken. Overheadpersen kunnen worden uitgevoerd met vrije gewichten of een lange halter.
Schouder kracht
Het meest voor de hand liggende voordeel van het doen van overhead persen is de toename van de schoudersterkte. Bankdrukken richten zich op de borst, terwijl overheadpers de schouders en vallen isoleren. Hoewel een hogere schoudersterkte de ponskracht slechts minimaal beïnvloedt, zal dit het risico op verwonding van het gewricht bij het ponsen aanzienlijk verminderen, omdat de schouder stabieler in de kous zal zijn.
Lats en Back
Schouderkracht is belangrijk voor de schokbestendigheid, maar veel van de stootkracht van een persoon komt van de achterkant, met name de lats. Overheadpersen isoleren de lats en dwingen ze om samen met de schouder, nek en andere rugspieren te werken om uw armen in een rechte lijn op te tillen. Deze verhoogde kracht in de lats en de rug vertaalt zich in grote krachttoename in je stoten, vooral met haken en andere stoten die je vereisen om je lichaam te draaien.
Kern
Voor de ongeschoolde, grote biceps en schouders betekent grote slagkracht. Voor de profs zijn alle stakingen afkomstig uit de kern, en daarom zul je moeite hebben om veel professionele jagers te vinden zonder gebeitelde six-pack abs. De kern voegt stabiliteit en mobiliteit toe aan alle bewegingen van het lichaam. Als u uw buik dicht houdt tijdens overhead-persen, wordt niet alleen de oefening eenvoudiger, maar wordt ook de abdominale kracht verhoogd, die direct in stanskracht wordt omgezet.
Licht van gewicht, hoge herhalingen
Het opheffen van zware gewichten is indrukwekkend, maar veel professionele vechtsporters zullen het als routine afraden. Het verhogen van het gewicht bij een overhead-pers resulteert in grotere spieren, maar groter is niet altijd beter als het gaat om de ponssterkte. Stoten moeten spierkracht achter zich hebben, maar ze moeten ook snel zijn en grote, omvangrijke spieren kunnen in de weg zitten. Til ongeveer een kwart van uw maximale overhead persgewicht op en verhoog de reps om de beste resultaten te krijgen.
Overwegingen
Zoals bij alle gewogen oefeningen, moeten overhead-presses worden uitgevoerd na een liberale stretching- en opwarmroutine. Als u tijdens de oefening last hebt van hevige spierpijn of scherpe pijn in de rug, schouders of nek, stop dan onmiddellijk en breng ijs en hitte aan op het getroffen gebied. Als de pijn aanhoudt, zoek dan medische hulp voordat u intensieve lichamelijke activiteit hervat.
