Een sterke kern ondersteunt uw rug en voorkomt mogelijk letsel.
Gewicht verliezen en je taille bijsnijden vereist een balans van cardio, krachttraining en een gezond dieet. Spotreductie van alleen je taille is geen realistisch doel, maar een aangepast dieet en een gezond dieet kunnen overtollig vet uit je hele lichaam verwijderen en je kernkracht vergroten. Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en krachttraining bouwt spieren op. Het uitvoeren van een intensieve training gedurende slechts vier weken kan leiden tot gewichtsverlies en verhoogde kracht in uw kernspieren: de buikspieren, schuine en lage rugspieren.
Cardio
Vet verbranden door het hele lichaam is nodig om je middel te laten slinken. Een intensieve cardiotraining verbrandt calorieën en werpt vet af dat de magere spieren zal onthullen die je hieronder verkrijgt door gerichte krachttraining. In de sportschool, wissel je af tussen een hellende loopband en de hometrainer met een hoge weerstand, elke keer een uur. Volgens de American Council on Exercise kan een 130-pondvrouw 472-calorieën verbranden met weerstand en 590-calorieën in een gematigd tempo.
Krachttraining Voordelen
Krachttraining bouwt en versterkt spieren. Als je overtollig vet afwerpt, wordt deze spier onthuld. Het is onjuist om te denken dat krachttraining zal leiden tot omvangrijke spieren bij vrouwen; een aangepaste routine kan resulteren in spiermassa en andere voordelen, waaronder een betere houding. Door magere spieren lijkt u slanker te worden en volgens de Mayo Clinic is een bijkomend voordeel van een verhoogde spiermassa dat het meer calorieën verbrandt dan vet.
Krachttrainingstoestellen
In de sportschool, ontwikkel een routine die gericht is op je buikspieren, schuin en onderrug met de crunch-machine, totale ab-workoutmachine en onderrug-uitbreidingsmachine. De ab crunch-machine is een rechtlijnige crunch die wordt verzwaard. De totale ab-workoutmachine richt zich op de schuine standen, de spieren langs beide zijden van uw middel. De onderrug extensie machine versterkt je onderrug. Doe 12 herhalingen, rust en herhaal op elk. Bepaal het gewicht door een laag gewicht uit te testen en naar boven te kantelen totdat het een uitdaging is voor de volledige 12-herhalingen.
Veiligheid en tips
Zoals met elke nieuwe trainingsroutine, moet u rekening houden met de natuurlijke signalen en beperkingen van uw lichaam. Raadpleeg uw arts als u net bent begonnen met trainen, grote hoeveelheden te verliezen gewicht hebt of als u zich zorgen maakt. Afvallen van je middel of waar dan ook, vereist meer calorieën verbranden dan je opneemt door minder te eten, meer te trainen of een combinatie van beide. Een dieet vol magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten zal uw training voeden en uw calorie-inname binnen een gezond bereik houden.
