De loopband helpt je visceraal maagvet kwijt te raken.
Als buikvet opstapelt en je verlangt om de uitstulping snel te verdringen, is slaan op de loopband een goed idee. Hoewel de oefening kan helpen bij het verwijderen van zowel onderhuids vet - het soort dat u kunt knijpen - als het viscerale vet onder uw buikspieren, kan het een sterker effect hebben op de viscerale variëteit.
Over visceraal vet
Naast het uitbreiden van je buik, heeft visceraal vet enkele vervelende bijwerkingen, volgens de Harvard Medical School. Het is actiever dan onderhuids vet en scheidt hormonen en chemicaliën af die ontstekingen veroorzaken. Deze stoffen verspreiden zich over het hele lichaam en kunnen uw risico op Type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, astma en borstkanker verhogen. Vrouwen met een middelomtrek van 35 inches of groter hebben waarschijnlijk een gevaarlijk niveau van visceraal vet.
Loopbanden en visceraal vet
De loopband is een go-to-machine voor cardio-oefeningen, die je kunnen helpen het viscerale vet te verliezen en het voorgoed te weren. In een onderzoek aan de Universiteit van Alabama in Birmingham testten onderzoekers viscerale vetgehaltes van deelnemers die een dieet volgden om af te vallen. Samen met het snijden van calorieën, voerde één groep aerobe oefeningen uit, een andere groep voerde gewichtstraining uit en een derde groep trainde niet. Alle proefpersonen verloren zowel visceraal als subcutaan vet door het hele dieetgedeelte van het onderzoek, voor een gemiddeld gewichtsverlies van 24-ponden. De oefengroepen kregen echter de opdracht om het volgende jaar door te werken. Hoewel alle groepen weer wat gewicht terugwonnen, waren degenen die bleven oefenen de enige die geen visceraal vet terugwonnen.
Meer behandelingen
Het gebruik van de loopband is een goed begin in je visceraal-vet gevecht, maar er is nog veel meer dat je kunt doen. Voeg twee keer per week een totale krachttraining aan je routine toe en eet een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën en veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Harvard beveelt ook aan om transvetten en met glucose gezoete gerechten van je bord te verwijderen, omdat beide verbonden zijn met visceraal vet. Stress kan ook je taille verbreden, dus ontspan met meditatie of diepe ademhalingsoefeningen. Krijg elke nacht zeven tot acht uur shuteye en gooi de sigaretten weg als je rookt.
Loopband richtlijnen
Voor optimaal vetstralen kunt u een uur per dag, vijf dagen per week op de loopband doorbrengen of andere aërobe activiteiten uitvoeren. Als je loopt, houd dan een stevig tempo aan en overweeg geleidelijk om jogging-intervallen toe te voegen aan je calorie-verbranding. Oefen een goede houding op de loopband om verwonding te voorkomen - gezicht naar voren in plaats van naar beneden te kijken, en houd uw schouders naar achteren en uw buikspieren ingeschakeld. Als u op dit moment geen oefeningen doet of als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
