Aerobe dansoefeningen gaan niet alleen over beenwarmers en zweetbanden.
Aërobe dans bestaat al sinds de late 1960s en explodeerde in de VS tijdens de 1980s, toen het een modetrend veroorzaakte van zweetbanden, beenwarmers en maillots. Iedereen die het populaire tv-programma "Dancing With the Stars" heeft bekeken, weet dat dansen uithoudingsvermogen en kracht vereist, maar dans kan ook worden opgenomen in een leuke aerobe training.
Voordelen van Aerobics
Door een actieve levensstijl en met inbegrip van aërobe activiteit te houden, houdt u het gewicht laag, verhoogt u uw uithoudingsvermogen, vermindert u gezondheidsrisico's en versterkt u uw hart en longen. Met aërobe dansoefeningen beweeg je de grote spieren van je boven- en onderlichaam herhaaldelijk, wat op zijn beurt de bloedtoevoer naar je spieren en vervolgens naar je longen verhoogt, volgens MayoClinic.com. De haarvaten van uw lichaam worden groter om meer zuurstof aan de spieren te geven en om bijproducten zoals melkzuur en koolstofdioxide weg te voeren. Het lichaam maakt ook endorfines vrij tijdens aërobe oefeningen die fungeren als een natuurlijke pijnstiller en die een algeheel gevoel van welzijn bevorderen.
Lage impact
Low-impact aërobe dansoefeningen bieden een prachtige cardiovasculaire training, maar met minder intensiteit in vergelijking met high-impact aerobic-dans. Als je nieuw bent bij aerobics-dansoefeningen, is weinig impact misschien de manier om te beginnen. Beide voeten verlaten nooit de grond op hetzelfde moment, maar je zult nog steeds succesvol zijn in het zweten en het verbranden van calorieën. Dit type aërobe dansoefening is het beste voor mensen met rug- of gezondheidsproblemen of voor vrouwen die zwanger zijn.
Hoge impact
Bewegingen zoals springen en springen zijn opgenomen in high-impact aerobics. Tijdens high-impact aerobicsdansen, omdat je lichaam rond beide voeten beweegt, kan contact met de grond verloren gaan. Hoge impact is niet voor degenen die een verleden of huidige blessure hebben aan de onderbenen, gewrichten of rug. Er is ook een risico op letsel vanwege de intensiteit. Hoewel aerobic-dans een uitstekende cardiovasculaire training biedt, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u high-impactoefeningen gaat doen.
Aquatisch
Volgens een artikel gepubliceerd in "Arthritis Care & Research" in 2001, bleek wateraerobics de flexibiliteit, uithoudingsvermogen, inspanningstolerantie, spierkracht en posturale stabiliteit te verbeteren bij vrouwen die last hebben van artritis, zonder de aandoening te verergeren. Water biedt weerstand tijdens aërobe dansoefeningen zonder het lichaam te belasten en werkt als een kussen voor de gewrichten en spieren tijdens bewegingen. Dit is een geweldig alternatief, vooral als u gewrichtsproblemen, lage rugpijn of zwanger bent.
Dansgeïnspireerde Aerobics
Sommige aerobics-dansoefeningen nemen dansbewegingen van over de hele wereld op. Je vindt Latin-geïnspireerde aerobicsdans met choreografie van samba, salsa, merengue en mambo. Je zult ook aerobics-danslessen vinden die hiphop, buikdans en Bollywood-moves bevatten. Het doel van dit soort aërobe danslessen is om het hart te laten pompen, maar om dit op een leuke manier te doen, zodat trainen geen zin heeft om te trainen.
