Staande bochten rekken de plantaire fascia uit.
Plantaire fasciitis ontwikkelt zich wanneer de fascia plantaris, een dikke band van bindweefsel op de bodem van je voet, ontstoken en geïrriteerd raakt. Het kan zijn dat je een pauze moet nemen in je yogapraktijk als de pijn acuut is. Als je echter herstelt, kunnen yoga-houdingen die zich uitstrekken en je voeten activeren, je helpen te genezen.
Fasciitis plantaris
De fascia plantaris loopt langs de zool van je voet, van je hiel tot je tenen. Plantaire fasciitis ontwikkelt zich wanneer de fascia plantaris beschadigd raakt als gevolg van overmatig gebruik en overrekken. Je hebt meer kans plantar fasciitis te ervaren als je problemen hebt met de bogen van je voeten, als je lange afstanden aflegt, als je te zwaar bent of als je achillespezen strak zitten. Het meest voorkomende symptoom is pijn in de hiel, meestal 's ochtends bij het opstaan.
Onmiddellijke verzorging
Als je plantaire fasciitis pijn heftig is, moet je misschien een week of twee vrij nemen van yoga en andere atletische activiteiten. Het dragen van een gedempt inzetstuk in je schoenen kan helpen om de pijn te verlichten. Wanneer je terugkeert naar je yogabeoefening, vermijd dan eerst staande houdingen. Het dragen van gewicht op uw voeten gedurende lange tijd kan de toestand verergeren. Andere soorten houdingen, zoals zittende houdingen, kunnen prima zijn, maar vermijd poses die de voetzolen strekken.
Rekken en versterken
Nadat u een tijdje pijnvrij bent geweest, kan het doen van poses die uw voeten strekken, u helpen herstellen. Versterking van je benen en voeten zal ook helpen. Zittend voorwaartse buigingen strekken zich uit over de gehele lengte van de achterkant van uw benen, inclusief uw achillespezen, evenals de zolen van uw voeten. Door je beenspieren te activeren tijdens zittende houdingen, leer je om die spieren te gebruiken wanneer je staande houdingen opnieuw introduceert.
Staande houdingen
Naarmate je herstel vordert, kunnen staande houdingen je benen en voeten helpen versterken en strekken. Staande op een wig met je hielen lager dan je tenen zal je kuiten strekken. Je kunt dit stuk uitvoeren terwijl je je schoenen draagt. Let op de uitlijning van je benen en voeten in staande houdingen. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw voeten. Val niet op uw binnenste voeten. "Yoga Journal" suggereert ook het plaatsen van steunen, zoals stukken van een yogamat, onder de bogen van je voeten.
