Vezel in voedingsmiddelen zoals bonen helpt u langer vol te blijven.
Als de cijfers op de schaal omhoog kruipen terwijl u aan het trainen bent en aan het eten bent goed, je kunt het de schuld geven van je langzame metabolisme. Hoewel het waar is, en jammer, dat je metabolisme vertraagt naarmate je ouder wordt, kun je het helpen om het te versnellen. Maar het eten van meer vezels, hoewel zeker gunstig als het gaat om gewichtsbeheersing, zal uw stofwisseling niet verbeteren. Vezel Vezel en gewichtsverlies Toenemend metabolismeUw metabolisme is een complex en ingewikkeld biologisch proces, maar in een notendop, het is de manier waarop uw lichaam verandert voedsel in energie. De meeste van deze voedingsenergie, die je vaker calorieën kunt noemen, wordt gebruikt om basisfuncties van het lichaam te bedienen waar je waarschijnlijk niet eens aan denkt, zoals je ademhaling, je hartslag en je hersenactiviteit. Deze basisfuncties voeren uw basale stofwisseling uit en zijn relatief vast. De spijsvertering van voedsel en lichaamsbeweging beïnvloedt ook je metabolisme, maar fysieke activiteit is echt de enige manier om het te stimuleren. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt.
Vezel is soms het deel van de plant dat uw lichaam niet kan verteren of absorberen. Hoewel uw lichaam geen vezels verteren, biedt het een aantal gezondheidsvoordelen. Fiber verlaagt zowel de cholesterol- als bloedsuikerspiegel, verlicht constipatie en kan helpen voorkomen dat u hemorroïden ontwikkelt. Vrouwen hebben 21 tot 25 gram vezels per dag nodig. Fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden zijn uw beste bronnen van vezels.
Vezel in voedsel kan uw metabolisme niet stimuleren, maar als u probeert af te vallen, kan het helpen. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte hebben meer tijd nodig om te kauwen, waardoor uw etenstijd wordt vertraagd, waardoor uw maag kan voorspellen dat u vol zit. Oplosbare vezels, te vinden in havermout, bonen en appels, vertragen de spijsvertering en helpen je langer vol te blijven. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten ook weinig calorieën, dus als ze worden gegeten, wordt de honger bevredigd terwijl ze je calorieën besparen.
Als je je metabolisme een boost wilt geven, is lichaamsbeweging de beste manier om te gaan. Aerobe oefeningen, zoals joggen en fietsen, zijn geweldige manieren om extra calorieën te verbranden. Gewichtstraining helpt ook door je spier te behouden, die meer calorieën dan vet verbrandt. Als je echt iets wilt opfrissen, zegt het American College of Sports Medicine dat intervaltraining met hoge intensiteit de dingen kan versnellen en je helpen af te vallen. Intervaltraining met hoge intensiteit is wanneer je korte perioden van intensieve training combineert met aanvallen van lagere intensiteit. Dit type oefening is niet voor de beginnende.
