Span en toon je armen om vaarwel te zeggen tegen vleermuisvleugels.
Jiggly vleermuisvleugels die wiebelen als je met je armen zwaait zijn ronduit beschamend. In plaats van je te verbergen onder shirts met lange mouwen, kun je slanke, gebeeldhouwde armen krijgen met een combinatie van krachttraining en cardio-oefeningen. Verbrand het slappe lichaam en bouw spieren voor sexy armen waar je trots op kunt pronken.
Aerobe oefeningen die de spieren van je armen inhouden
Overmatig slap zijn op je armen draagt bij aan de ontwikkeling van "vleermuisvleugels." Als je niet wilt dat je spanwijdte zich blijft verspreiden, moet je calorieën verbranden en vet worden van hartverleggende aërobe oefeningen. Krijg er twee voor de prijs van één door deel te nemen aan cardio-workouts die je armspieren raken. Ga zwemmen, tennissen, gebruik het roeier of schiet manden om je armen slank te maken.
Tricep Extensies
Gebruik dumbbells, kettlebells of helemaal geen gewicht om die vleugels te knippen en de ruggen van je armen te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je in elke hand een gewicht vasthoudt. Buig je armen en til je onderarmen op tot ze op schouderhoogte en bijna parallel aan het plafond zijn. Werk die vleermuisvleugels af door je onderarmen naar voren te strekken om je armen recht te trekken. Voer om de dag 12 tot 24 triceps-verlengingen uit. Het gewicht voegt weerstand toe, waardoor je spieren harder moeten werken. Als je de oefening niet met het gewicht kunt uitvoeren, begin dan zonder gewicht en voeg gewicht toe naarmate de oefening gemakkelijker wordt.
Halter verhoogt
Span je arm- en schouderspieren aan om je klaar te maken voor jurkjes die in de lucht hangen en shirts. Voer elke andere dag dumbbell-raises uit en u hoeft zich niet achter lange mouwen te verbergen. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, halters in de hand. Hef je handen op tot ze schouderhoogte hebben en richt je ellebogen naar de zijkanten. Duw de halters omhoog en boven je hoofd en gebruik de spieren aan de voor- en achterkant van je armen om de beweging aan te sturen. Lager met controle om vleermuisvleugels weg te vegen en krijg gebeeldhouwde spieren waar je trots op kunt zijn.
Pushups
Pushups zijn een oude stand-by die nog steeds werkt. Of je nu gewone push-ups doet, push-ups aanpast met je knieën gebogen en op de vloer rust, of push-ups op de muur, je kunt er zeker van zijn dat je die kanonnen beeldhouwt terwijl je arm flab verliest. Goede vorm is belangrijker dan het aantal pushups dat je doet. Richt om de andere dag op acht tot vierentwintig push-ups, maar als je alleen kunt beginnen met een heel goede push-up, doe het dan en voeg meer toe als je spieren van wankel naar sterk gaan.
Andere overwegingen
Een caloriearm dieet dieet helpt je bij het afsnijden van ongewenste armplekken. Stop met het eten van rommel, zoals zoete deegwaren of fastfood. Voorraad aan verse producten, magere eiwitten, volle granen en een laag tot vetarm zuivelproduct. Eet de hele dag door kleine maaltijden om je lichaam op peil te houden en vermijd tussendoortjes in de munchies. Verlies elke week 1 pond jigglyvet door elke dag 500 calorieën uit je dieet te snijden. Het overslaan van de zijkant van frietjes of de gezoete koffiedrank kan u helpen dit gemakkelijk te bereiken.
