Schakel dingen uit met een helling-haltertraining.
Zwaartekracht zal je dumbbells altijd recht naar beneden trekken. Daar kun je niet veel aan doen. Maar als je de oriëntatie van je lichaam verandert, moet ook de hoek van je lichaamsbeweging veranderen, waardoor vertrouwde oefeningen je spieren op nieuwe manieren kunnen uitdagen. Hellende haltertrainingen vormen geen speciale risico's, maar zoals altijd, vraag een gecertificeerde fitnessinstructeur om uw formulier te perfectioneren om het risico op letsel te verminderen.
Belang
Een inclinatie-halteroefening is geen radicale afwijking van zijn rechtopstaande of liggende tegenhanger. Het is een subtiele variatie die de focus van de oefening verschuift. Stel je bijvoorbeeld de beweging voor die betrokken is bij een halterbankdrukken in tegenstelling tot de beweging van een zittende schouderpers. Beide zijn drukbewegingen, maar de bankdrukken is voornamelijk afhankelijk van borstspieren in je borst, terwijl de schouderpers zich concentreert op de arm- en schouderspieren die het gewicht direct boven het hoofd voortstuwen.
De hoek wijzigen
Nu stelt het de helling van de halterbank ongeveer halverwege tussen de liggende en rechtopstaande positie in. Het uitvoeren van een drukbeweging met deze hoek verdeelt de weerstand gelijkmatiger over uw schouder- en borstspieren. Evenzo kan het veranderen van de helling van een biceps curl, omgebogen rij, borstvlucht of elke andere gewone halteroefening de focus veranderen en uw spieren laten gissen.
Uitrusting
Ervan uitgaande dat je al halters hebt, is de eerste stap het vinden van een verstelbare halterbank. Net als platte banken hebben verstelbare modellen gewatteerde stoelen, maar met hun scharnierende middenstukken kunt u de rugleuning onder verschillende hoeken instellen om een breed scala aan hellingoefeningen te doen. Als u toegang heeft tot een sportschool, test dan verschillende modellen om te zien welke functies belangrijk zijn voor uw hijsroutine. Sommige gewichtbanken hebben bijvoorbeeld vaste scepters voor het vasthouden van halters. Deze kunnen tijdens een haltertraining in de weg zitten, dus kies voor een model met afneembare scepters of helemaal geen model.
Swiss Ball
Een andere veelzijdige optie is een Zwitsers bal, waarmee je ook verschillende hoeken kunt aannemen om je dumbbell-workouts jazziger te maken. En als een extra voordeel, zal uw lichaam nog meer spiergroepen inschakelen als het zich stabiliseert op de wankele bal. Natuurlijk zal het tillen van gewichten tijdens het balanceren op een bal resulteren in een paar lekkages, dus vermijd het gebruik van hele zware gewichten - tenzij je van deuken houdt. Beter nog, vraag een fitnessinstructeur om u te helpen bij het ontwerpen van een veilige en effectieve routine.
