Probeer enkele nieuwe oefeningen uit om dat plateau te doorbreken.
Als vrouw weet je al dat gewichtheffen je spiertonus kan verbeteren, je botsterkte kan verbeteren en je er beter uit kan laten zien. Maar na maandenlang religieus aan je gewichtheffingsroutine te hebben vastgehouden, kom je misschien op een plateau; je trainingen verbeteren niet langer je conditie. Dat betekent dat het tijd is om iets nieuws te proberen.
Verhoog uw opgeheven gewicht
Een eenvoudige manier om door uw gewichthefplateau te breken, is om de hoeveelheid gewicht die u voor elke oefening optilt te vergroten. Veel vrouwen ontwikkelen een geweldige routine, maar vergeten de hoeveelheid gewicht die ze tillen te vergroten als ze sterker worden. Als je maandenlang dezelfde hoeveelheid gewicht ophaalt, zal je lichaam zich aanpassen en zullen de oefeningen eenvoudiger zijn dan toen je begon. Maak tijdens je volgende training een notitie van alle oefeningen waarvoor je het gevoel hebt dat je ten minste vijf extra herhalingen kunt doen.
Supersets maken
Doorbreek je plateau door supersetting van je workouts om de uitdaging te vergroten. Een superset is twee rug-aan-rugoefeningen die je afwisselt. U kunt bijvoorbeeld een armoefening een sukset geven met een beenoefening, zoals het doen van een set bicepkrullen, vervolgens een reeks squats en vervolgens het patroon herhalen tot u klaar bent met uw sets. Je kunt ook dubbel werk doen met je armen, samen twee armoefeningen uitvoeren. Probeer een reeks borstpersen onmiddellijk gevolgd door een reeks rijen. Deze supersets dagen je spieren meer uit en helpen om dat plateau te doorbreken.
Power-oefeningen toevoegen
Voor de meer geavanceerde lifter kunnen krachtoefeningen je slag helpen door je plateau. Voor een krachtoefening is een hoge snelheid vereist om te presteren. Bijvoorbeeld, elke plyometrische springoefening en medicijnbal gooien oefening is een krachtoefening. Probeer medicinebalmsms voor je armen en squatsprongen voor je benen op te nemen. Deze oefeningen stimuleren de spieren op een veel andere manier dan standaard krachttraining en duwen je door het plateau. Je kunt zelfs power-oefeningen opnemen in supersets, zoals door lunges te pairen met lungesprongen.
Verander uw trainingskeuze
Een van de gemakkelijkste manieren om over je plateau te komen, is door de oefeningen die je doet te veranderen. En de eenvoudigste manier om dat te doen, is jezelf dwingen om verschillende apparatuur te gebruiken. Als u machines in uw routine heeft gebruikt, schakel dan over naar vrije gewichten. Als u dumbbells hebt gebruikt, schakelt u over op kabels. Hoe meer variatie in uw selectie van oefeningen, hoe groter de kans dat u uw routine doorbreekt. Het is gemakkelijk om je te nestelen in een routine van het doen van oefeningen waarmee je je week na week comfortabel voelt, maar af en toe zul je jezelf moeten uitdagen met iets nieuws. Lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups, zijn ook altijd een goede keuze.
