Er is voors en tegens voor elk stuk workoutapparatuur.
Of u nu een huisgymnastiek aan het samenstellen bent of probeert te beslissen welke machines in uw healthclub u moet gebruiken, wetende wat de verschillen zijn, voordelen en nadelen van verschillende gewichtsapparatuur kunnen u helpen beslissen welke machine het beste voor u zal werken. Hydraulische uitrusting en gestapelde gewichtapparatuur, bijvoorbeeld, waren ontworpen om weerstandstraining veiliger en toegankelijker te maken dan vrije gewichten. De ervaring die je ermee zult hebben, zal net zo verschillend zijn als die van de machines.
Hoe ze werken
Hydraulische uitrusting en gewichtstapelapparatuur moeten beide een training bieden die vergelijkbaar is met losse gewichten zonder de vele stukken en onderdelen of de letselfactor. Hydraulische apparatuur biedt weerstand met een deel van de machine dat veel weg heeft van een schokdemper. Het weerstandsstuk heeft kamers erin en je duwt, trekt, heft en drukt vloeistof van de ene kamer naar de andere en terug. Wil je de weerstand verhogen? Geen probleem, pas gewoon de hendels op de machine aan om de kracht te vergroten of te verkleinen die je moet uitoefenen om de vloeistof van kamer naar kamer te verplaatsen. Bij gewichtstapels gebruik je nog steeds gewichten zoals met losse gewichten, maar ze zijn allemaal keurig opgestapeld op de machine en kunnen niet worden verwijderd. De weerstand wordt geleverd door verschillende accessoires zoals handgrepen, stangen en manchetten aan kabels te bevestigen die langs katrollen lopen en zijn verbonden met het hoogste gewicht in de stapel. Verhoging en afname van de weerstand is eenvoudig door een pen naar beneden of naar boven in de stapel te bewegen, zodat u meer of minder van de platen "optilt".
Voordelen van elke
Voordelen voor zowel hydraulische machines als gewicht stapelmachines, en welke u beslist te gebruiken, hangt af van welke het beste passen bij uw behoeften en verwachtingen. Met hydraulische machines kun je op elk moment stoppen tijdens een oefening, omdat er helemaal geen gewichten vallen als je het niet helemaal haalt. Ze zijn ook beter om in je eigen tempo te werken, zo hard of zo licht als je wilt. Naast het aanpassen van de weerstand door de hendels te verplaatsen, verhoogt het snel bewegen door een oefening op een hydraulische machine de intensiteit. Hydraulische uitrusting is ook gemakkelijker voor uw gewrichten. Gewichtstapelmachines geven een realistischer gevoel van het vrije gewicht aan uw training, vooral als u werkt aan het isoleren van spiergroepen, een specialiteit van machines voor gewichtstapels. Veel gewichtstapelmachines zijn multistation, wat betekent dat één apparaat kan worden gebruikt voor meerdere oefeningen, waardoor ze veelzijdiger worden. De kabels maken ook realistischer free-motion mogelijk. Als de cijfers belangrijk zijn, zullen de machines voor gewichtsstapels u aanspreken, omdat de hoeveelheid gewicht in kilo's op de platen is gestencild, zodat u precies weet met hoeveel gewicht u werkt, telkens wanneer u die pen verplaatst. Play It SafeGeen enkele machine is perfect en er zijn nadelen aan het gebruik van zowel gewichtstapelapparatuur als hydraulica. De gestapelde apparatuur stroomt niet zo soepel vanwege het kabel- en katrolsysteem waardoor hij werkt, waardoor hij soms blijft hangen en schokken als de apparatuur niet perfect wordt onderhouden. Bij gewichtstapels moet je de oefeningen tot het einde toe kunnen zien, omdat je bovenaan een beweging komt en de weerstand loslaat. Het lijkt veel op het optillen van een lange halter en het dan op de vloer laten vallen. Je hebt minder kans jezelf te verwonden wanneer je dit doet met een gewichtstapelmachine dan met vrije gewichten, maar de apparatuur kan nog steeds worden beschadigd. Hydraulische machines hebben ook hun tekortkomingen. Je kunt niet één spiergroep isoleren, omdat hydraulische apparatuur afhankelijk is van meer dan één spiergroep om een oefening te voltooien, en meestal is er ook geen negatieve bijdrage aan de beweging. Een voorbeeld is het werken met biceps met een hydraulische armmachine, u profiteert van het positieve deel van een bicep-curl terwijl u de handvatten omhoog krult, maar het tweede deel van de beweging is dan een positieve tricepsbeweging wanneer u de handvatten naar achteren drukt naar beneden in plaats van het negatieve deel van de bicep curl. Laat niemand je vertellen dat dit een voordeel is voor de hydraulica; hoewel sommigen verwijzen naar negatieve of excentrische fasen van een oefening als lastig en onhandig en ze als onnodig beschouwen, is het deel van een oefening waarbij je de afdaling van de weerstand moet beheersen net zo waardevol voor je training als het deel waar je doet de moeite om hem in te drukken, te duwen of te trekken.
Hoewel hydraulische en gewichtenstapelmachines veiliger zijn dan vrije gewichten, betekent dat niet dat er geen blessures kunnen optreden. Je moet nog steeds de juiste vorm gebruiken bij het uitvoeren van een oefening, ongeacht welke vorm van weerstand je gebruikt. Blijf altijd uit de buurt van bewegende delen en gebruik nooit een apparaat dat niet goed onderhouden is. Zelfs een ogenschijnlijk onbelangrijk defect zoals een gebroken bout of een los kussen kan tot letsel leiden. Je moet het altijd ook een punt maken om op te warmen. Wanneer u gewichtmachines gebruikt in plaats van vrije gewichten, daagt u nog steeds uw spieren, pezen en gewrichten uit, dus is het verstandig om ze uit te rekken en het bloed te laten stromen voordat u ze een training geeft.
