Probeer een cardio- en krachttraining om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. <> Om vet te verbranden in de sportschool, hebben vrouwen intensieve oefeningen nodig die de hartslag en bouw droge spiermassa. Spieropbouw lijkt misschien niet op zijn plaats in een vetverbrandende training, maar het is om twee redenen belangrijk. Ten eerste, gecombineerde cardio- en weerstandsoefeningen verbranden meer vet dan alleen cardio. Ten tweede bouwen weerstandoefeningen spiermassa op, die vet verbrandt zelfs nadat je de sportschool verlaat.
Running
Bij een laag tot matig tempo van vijf mijl per uur verbruikt hardlopen een respectabele 518 calorieën per uur voor een 135-pond vrouw. Doe het elke dag een week en je kunt 3.500 calorieën verbranden, gelijk aan 1 pond lichaamsvet.
Hete yoga
Hete yoga, ook wel Bikram-yoga genoemd, kan binnen een uur tot 430 calorieën verbranden sessie. Zelfs kortstondige deelname aan hete yoga resulteerde in een afname van lichaamsvet, volgens een onderzoek dat in mei 2012 in het Journal of Strength and Conditioning Research werd gepubliceerd. Vrouwen die zwanger zijn of die enige medische conditie hebben, moeten een arts voordat u deelneemt aan dit soort yoga.
Intervaltraining
Als u echt wat vet wilt afvuren, probeer intervaltraining met hoge intensiteit. In een mijlpaalonderzoek gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology" in 2006, vonden Canadese onderzoekers dat slechts zeven sessies intervaltraining het vetmetabolisme met 36 procent verhoogden. Elke sessie omvatte tien, vier minuten durende bursts van krachtig fietsen gevolgd door twee minuten rust, herhaald gedurende een totaal van 60 minuten.
Lift Heavy Weights
Het opheffen van zware gewichten verbrandt meer calorieën dan het opheffen van lichtere gewichten en draagt bij aan toegenomen hypertrofie, of spiergrootte, die zelfs tijdens je slaap calorieën verbrandt. Het combineren van zwaargewichttraining met intense cardiovasculaire oefeningen - zoals te zien in circuittrainingstrainingen - levert nog efficiënter resultaten op voor het verbranden van vet. Een trainingsprogramma voor circuitweerstand verhoogt het zuurstofverbruik na de training, dus je verbrandt meer calorieën onmiddellijk na je training, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van "European Journal of Applied Physiology" van augustus 2005.
Full Body Exercises
Weersta de verleiding om te scheiden van spieropbouw tegen vetverbranding, een veel voorkomend probleem bij vrouwen die vet willen verliezen. Samengestelde oefeningen - zoals squats met biceps-krullen - bouwen spiermassa op terwijl tegelijkertijd vet wordt verbrand. Bovendien blijft de magere spiermassa vet verbranden, zelfs wanneer u op kantoor zit of op het strand lounging.
Traplopen
Spring op de traplift om 430 calorieën per uur te verbranden en verander de spieren van uw lichaam drastisch. onderlichaam. De trapklimmer gebruikt uw eigen lichaamsgewicht voor weerstand, en biedt zowel een kracht- als cardiovasculaire training.
Zwemmen
Als uw sportschool een zwembad heeft, doe uw zwembril aan en duik erin om 600 calorieën per uur te verbranden door krachtig te zwemmen. Na een opwarming van 200 meter, gebruikt u de klok om uw rondjes te timen. Voor een beginnende zwemmer, voer een training van acht, 50-meter ronden uit op de 60 seconden freestyle, gevolgd door vier, 100-meter-rondjes afwisselend schoolslag en rugslag in een zelfgekozen tempo. Werk de workout af met acht sprints van 25 meter in een volledig tempo, met 30 seconden hersteltijd tussen de ronden. Koel af met 200 meter met een gewenste slag.
Boksen
Vrouwen hebben geen tegenstander nodig om vet te verslaan met boksen. Gebruik de speedbag en de zware tas van je sportschool om meer dan 400 calorieën per uur te verbranden. Boksen gebruikt lichaamsgewicht en handschoenen voor weerstand en maakt gebruik van snelle bewegingen voor een training die spieropbouwt en vet verbrandt, een winnende combinatie. Sommige bokswebsites bieden zware tasoefeningen die je kunt volgen om vet te verbranden en de boksprestaties te verbeteren.
Racquetball
Omdat competitief racquetball spelers op de vlucht houdt, kan het meer dan 600 calorieën per uur verbranden. Als je nog niet klaar bent om een tegenstander te pletten op dat niveau van intensiteit, verbrandt casual spel nog steeds meer dan 400 calorieën per uur.
Cardio-gewichtsklasse
