Groenten en andere voedzame voedingsmiddelen bevorderen de gezondheid van de eierstokken. <<> Uw eierstokken zijn gepaarde organen, elk ongeveer zo groot als een amandel. Ze produceren eieren tot de menopauze en hormonen, waaronder progesteron en oestrogeen, op verschillende niveaus gedurende je hele leven. Hoewel gezonde eierstokken het algehele welzijn en de reproductieve gezondheid ondersteunen, kunnen aandoeningen zoals ovariumcysten ongunstige symptomen veroorzaken, zoals pijn, zwelling van de buik, misselijkheid en braken. Gezonde voeding kan symptomen van een ovariumgerelateerde ziekte helpen voorkomen of beheersen. Als u een ovariële aandoening vermoedt, vraag dan advies aan uw arts.
Lean Protein-Rich Foods
Verzadigde vetten verhogen lichamelijke ontsteking en kunnen bijdragen aan eierstokkanker en obesitas, die veel vrouwen met polycystisch ovarium syndroom, een aandoening gekenmerkt door onevenwichtige geslachtshormonen. Een gezond dieet voor PCOS-patiënten benadrukt de magere eiwitbronnen, zegt Julie Redfern, een geregistreerde diëtist bij Brigham en het vrouwenziekenhuis en beperkt dierlijke vetten. Eiwit bevordert de bloedsuikerspiegel en eetlustbeheersing, en ondersteunt zo gewichtsbeheersing. Voedzame bronnen zijn onder meer vis, gevogelte zonder velvlees, linzen, bonen en eiwitten.
Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn topbronnen van antioxidanten, zoals bèta-caroteen en vitamine C. Antioxidanten versterken het vermogen van uw lichaam om weerstaan en genezen van ziekten, waaronder kanker. Een dieet rijk aan tomaten en uien, met name rode variëteiten, kan bijzonder nuttig zijn bij het afwenden van eierstokkanker, zegt dr. William W. Li, een arts en voorzitter van de Angiogenesis Foundation. Uien bevatten de kankerbestrijdende stoffen apigenin, anthocyaan, myricetin en quercetine. Tomaten leveren de antioxidant lycopeen. Groenten en fruit, bijzonder rijk aan antioxidanten, omvatten citrusvruchten, bessen, donkere bladgroenten, broccoli en winterpompoen. Gehele granen
Omdat volle granen tijdens de verwerking niet worden ontdaan van voedzame delen, leveren ze meer eiwitten, vezels en antioxidanten dan geraffineerde granen. Als je PCOS hebt, raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek vezelrijke koolhydraatbronnen aan voor bloedsuikerspiegel en eetlustcontrole. De vezels en plantaardige chemicaliën die bekend staan als fytochemicaliën in volle granen kunnen ook de reabsorptie van oestrogenen in uw darm blokkeren, waardoor uw risico op eierstokkanker wordt verlaagd. Vervang voor de beste resultaten geraffineerd voedsel, zoals wit brood en instant rijst, met volle granen, zoals quinoa, haver, gerst en bruine rijst.
Noten en zaden
Gezonde vetbronnen passen ook bij een eierstokvriendelijk dieet , zegt Redfern. De onverzadigde vetten in noten en zaden helpen ontstekingen te verminderen en bieden voedzame alternatieven voor voedingsmiddelen die uw risico op kanker kunnen verhogen. In plaats van snack op chips, bijvoorbeeld, hebben een bescheiden deel van natuurlijke trail mix, gemengde noten of pompoenpitten. Gebruik bij het bereiden van crackers of sandwiches notenboters, zoals amandel of pinda, in plaats van vetrijke kaas of mayonaise. Om de voordelen van omega-3 vetten, die bijzonder ontstekingsremmend zijn, te oogsten, voeg gemalen lijnzaad toe aan yoghurt, ontbijtgranen en gebak.
