Je kunt zelfs je baby opnemen in je yogabeoefening.
Nadat je je lichaam gedurende negen maanden aan je baby hebt overgegeven, wil je waarschijnlijk het gewicht van de baby weggooien en je oude lichaam terughalen. Postnatale yoga kan een onderdeel zijn van een workout na de zwangerschap om af te vallen, maar het is niet het enige deel. Toch kan een zware nadruk op de buiksterkte in combinatie met een beetje "ik" -tijd zeker helpen bij het herstelproces na een zwangerschap, vooral wanneer je yoga combineert met andere inspanningen om gewicht te verliezen.
Voordelen
Over het algemeen geeft uw OB u waarschijnlijk het startsein voor normale activiteiten in de vier tot zes weken na de levering. Maar als je voor je hele zwangerschap niet actief bent geweest, kan het moeilijk zijn om weer in de schommel van regelmatige lichaamsbeweging te komen. Ga yoga in. Het is zachtaardig, uitdagend en biedt je de kans om spiertonus op te bouwen en je kern te versterken. Als extra bonus, ontdekte een 2010-uitgave van de "Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine" dat yoga in de meeste gevallen hielp om depressiesymptomen te verminderen, wat inhoudt dat het nemen van een yogales zelf zou kunnen helpen de baby-blues te voorkomen.
Typen en klassen
Als nieuwe moeder heb je een paar verschillende opties om yoga in je dagelijkse schema te verwerken. Je kunt het thuis proberen door yogavideo's te downloaden of ze uit je bibliotheek te lenen. Wanneer je klaar bent om jezelf wat meer uit te dagen, is een community hatha yogales een uitstekende keuze. Als je een oppas niet kunt vinden, kijk dan of je een les rond baby's kunt vinden. Sommige yogalessen gebruiken baby's als weerstandsgewicht voor moeders. De tijd die je samen doorbrengt, stelt je in staat om je te ontspannen en je te binden met je baby terwijl je in een tijd voor jezelf sluipt.
Nadelen
Hoewel yoga over het algemeen geschikt is voor alle fitnessniveaus, moet je toch een les vinden die past bij jouw behoeften, wat moeilijk kan zijn met je nieuwe, slapeloze schema. Als je thuis yoga beoefent, zorg er dan voor dat je een video of diavoorstelling gebruikt die je de juiste houding laat zien of je kunt een blessure oplopen.
Helaas zal yoga niet genoeg zijn om u te helpen alleen al het zwangerschapsgewicht te laten vallen. Hoewel het je spieren kan helpen tonelijk te maken en je te helpen ontspannen, heb je een meer gebalanceerde trainingsroutine nodig - compleet met 30 minuten cardio per dag - gecombineerd met een gezond dieet om echt resultaat te zien.
Trainingsroutine
Als je serieus bent om die laatste paar baby-kilo's te laten vallen, maak yoga dan 's ochtends of' s nachts deel van je normale routine. Voeg vervolgens dagelijks cardio en gezonde maaltijden toe. Als je borstvoeding geeft, moet je per dag ongeveer 300 calorieën extra consumeren om je borstvoeding te ondersteunen, dus focus je op voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde maar met een laag gehalte aan verzadigde vetten en calorieën om die kilo's eindelijk af te maken.
Als je na enkele maanden nog steeds last hebt van babygewichten, is het een goed idee om samen met je workoutinspanningen een voedingsdeskundige te zien om te zien waar je je eigen inspanningen kunt saboteren.
