Neem sprinttraining op in je workouts om de algehele snelheid te verhogen.
Vijf kilometer hardlopen is geen eenvoudige taak, en training om in een 8K-race te draaien, kan voldoening schenken. Vijf kilometer hardlopen is een uitdagende afstand voor een nieuwe hardloper en kan nog steeds uitdagend zijn voor mensen met ervaring. Het is echter frustrerend om het constant met dezelfde snelheid te gebruiken. Het is mogelijk om sneller te worden met consistent werk en een verscheidenheid aan trainingsmethoden.
Opwarmen voor elke training. Loop of jog langzaam voor 10- of 15-minuten. Opwarmen helpt je lichaam klaar te maken voor intensievere lichaamsbeweging en kan je blessures helpen voorkomen.
Train twee of drie keer per week met gewichten of weerstandsbanden. Voer oefeningen uit die je quads en je hamstrings werken. Sterke hamstrings, in het bijzonder, kunnen u helpen uw knieën sterker te houden. Kerntraining - waarbij je je romp en heupen buigt, verlengt en roteert, volgens Runner's World - kan je een krachtiger schrede en finishlijn geven.
Implementeer regelmatig sprints in uw work-out. In plaats van elke dag hetzelfde aantal kilometers te gebruiken, neem je één dag per week om zo snel mogelijk een kortere afstand af te leggen. Kies een afstand die u prettig vindt, zoals nummertrajecten van 400-meter en herhaal deze vijf tot 10-tijden met een pauze ertussen.
Loop matig, in een tempo waarin je kunt praten, maar je niet comfortabel voelt om het te doen, tenminste drie keer per week. Deze runs moeten korter zijn, ongeveer twee of drie mijl, en vervolgens de kilometerstand over meerdere weken verhogen.
Fiets één of twee keer per week op een fiets of baant baantjes in een zwembad. Een van deze trainingen kan in plaats van een normale looptraining zijn. Cross-training in andere disciplines kan je uithoudingsvermogen vergroten en je hardloopspieren rust geven, terwijl je nieuwe spieren traint.
Rust een dag per week. Zelfs als je vastbesloten bent om door te gaan, moet je jezelf elke dag een dag geven waar je niet hardloopt of traint. Dit geeft je lichaam een kans om te herstellen en houdt je fris.
