Krachtyoga-lessen kunnen je helpen vet te verbranden.
Het beoefenen van yoga kan u helpen om het gewicht over uw hele lichaam, inclusief uw dijen, te verminderen en de spieren te versterken. Om meer calorieën te verbranden, kiest u een sportieve, actieve stijl zoals kracht, Ashtanga of Bikram-yoga. Tijdens fitness-gebaseerde yogalessen, beweeg je snel door vloeiende houdingen, verhoog je je hartslag en verbrand je calorieën in het proces. Na verloop van tijd en oefening, zal je afvallen. Bepaalde yogahoudingen, zoals brug- of halvemaanval, richten zich vooral op het werken aan de dijen.
Bridge Pose
Bridge pose richt zich actief op je dijen en billen. Om de intensiteit van de pose te vergroten, overweeg het uitvoeren van een eenbenige versie van de pose met één been overal in de lucht uitgestrekt. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats de voetzolen op de grond dichtbij je billen. Druk je hielen tegen de vloer en til je heupen zo hoog als je kunt op naar de hemel. Houd je heupen in de lucht gedurende vijf tot 10 rondes van diepe ademhaling. Laat je heupen op de grond zakken om uit de pose te komen.
Warrior I Pose
Warrior I pose is een diepe stretch voor je hele lichaam, vooral je dijen. Om krijger I uit te voeren, ga rechtop staan op je yogamat. Ga drie tot vier voet achteruit met je rechtervoet en draai je rechtertien 45 graden naar buiten. Buig uw linkerknie naar 90 graden en beweeg uw linker dij zodat deze zo veel mogelijk parallel loopt met de grond. Hoe meer je krijger I beoefent, hoe dieper je je heupen kunt laten zakken. Richt je heupen recht naar voren en strek je armen naar de hemel, met de handpalmen naar elkaar gericht. Hold warrior Ik poseer voor vijf tot 10 ronden van diepe ademhaling.
Crescent Lunge Pose
Crescent lunge pose is vergelijkbaar met krijger I, maar vereist meer stabilisatie in de dijspieren om het lichaam in evenwicht te houden in de houding. Om een halve maan uit te laten komen, sta je rechtop aan de bovenkant van je mat. Ga drie tot vier voet achteruit met je rechtervoet en til je hiel van de grond, balancerend op je tenen. Buig je linkerknie naar 90-graden en probeer je linkerdij zo te positioneren dat deze zo veel mogelijk parallel loopt met de grond. Vier je heupen naar voren en strek je armen boven je hoofd uit, met de handpalmen naar elkaar gericht. Betrek uw dij- en kernspieren om uw lichaam te stabiliseren in deze houding. Houd de pose voor vijf tot 10 rondjes diep ademhalen. Als je het te moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren in deze pose, buig je je achterste knie naar de grond.
Half Frog Pose
Half kikker vormen is een diepe rek voor de quadriceps spieren aan de voorkant van de dijen. Om deze pose uit te voeren, ga op je buik liggen op een yogamat. Til jezelf op door je onderarmen op de vloer te leggen en je borst omhoog te bewegen richting de lucht. Buig je rechterknie en trek de rechtervoet naar je rechterbil. Houd jezelf omhoog met je linker onderarm terwijl je met de rechterhand naar achteren reikt om de rechtervoet te grijpen. Richt je rechterelleboog naar het plafond en druk met je handpalm de bovenkant van de voet naar beneden, waarbij je vingers rond je tenen krullen. Druk je linker palm in de vloer en strek je linkerarm volledig uit om de intensiteit van de pose te vergroten. Houd de pose voor vijf tot 10 rondjes diep ademend voordat je van kant wisselt.
Yoga voor gewichtsverlies
Dynamische, vloeiende yogaspelen, zoals zonnegroeten, kunnen u helpen de nodige calorieën te verbranden om gewicht over uw hele lichaam te verminderen - inclusief uw dijen. Oefen vijf tot 20-rondes van zonnegroeten naast dijversterkende houdingen zoals brug en krijger I, drie tot vier keer per week. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om minimaal 150 minuten cardiovasculaire activiteit per week uit te voeren. Terwijl je zonnegroeten uitvoert, beweeg je in een tempo dat je hartslag doet pompen en laat je je ademloos achter. U moet echter nog steeds een gesprek kunnen voeren. Als u te buiten adem bent om te spreken, vertraag dan en neem een pauze.
