Yoga Asanas & Hun Voordelen

Yoga asana's bieden een breed scala aan fysieke en mentale voordelen.

Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over de voordelen van yoga, variërend van stressverlichting tot verbeterde flexibiliteit . Een artikel uit 2003 in "Yoga Journal" schatte dat ongeveer 15 miljoen Amerikanen regelmatig yoga beoefenen. Yoga wordt steeds populairder naarmate meer en meer mensen leren over concepten zoals mindfulness en de voordelen van fysieke houdingen ervaren, bekend als asanas. Asana's worden vaak gecategoriseerd op basis van het type en specifieke mentale en fysieke voordelen.

Standing Poses

De categorie staande asana's omvat een breed scala aan poses die worden uitgevoerd terwijl ze zich in een staande positie bevinden, elk met specifieke voordelen voor fysieke wellness. Staande houdingen kunnen te maken hebben met het ontwikkelen van balans en coördinatie, zoals in de Boomhouding; kracht, zoals in de Warrior-reeks of de stoelhouding; of flexibiliteit, zoals in de Triangle-pose. Bepaalde staande houdingen hebben een therapeutische focus, zoals de halvemaanhouding, die rugpijn kan verlichten, of de adelaar, waarvan wordt gedacht dat deze de seksuele energie verhoogt, volgens Bikram Yoga NYC.

Forward Bends

Forward bends zijn houdingen die kunnen worden uitgevoerd in een staande of zittende positie. In een voorwaartse buiging buig je je lichaam letterlijk naar voren om je hoofd lager te brengen dan je hart. Staande en meest zittende voorwaartse buigingen vergroten de flexibiliteit in je hamstrings en strekken je rug. Forward buigende asana's omvatten poses zoals Standing Forward Bend, de Big Toe-pose en Wide-angle-pose. Voorwaartse krommingen worden verondersteld om de spijsvertering te helpen bevorderen, ontspanning te bevorderen, stress te verminderen en uw inwendige organen te masseren. Achteroverbuigingshoudingen zijn houdingen waarbij uw rug wordt gebogen om uw borst en schouders uit te breiden, meestal uitgevoerd in een liggende of zittende houding. positie. De back-buigende asana-reeks omvat poses zoals de boog, kameel, cobra en sprinkhaan. Rugbuigingen helpen uw borst- en schouderspieren op te rekken, uw ruggengraat te openen, pijn in de onderrug te verminderen en de spinale en cervicale flexibiliteit te verbeteren.

Twists

Draaiende houdingen worden uitgevoerd in een staande, zittende of liggende positie en richten zich op het roteren van uw rug. romp en wervelkolom. Van twists wordt gedacht dat ze heup- en spinale flexibiliteit bevorderen, bepaalde rugaandoeningen verlichten, zoals ischias en lage rugpijn, de bloedcirculatie naar uw ruggegraatzenuwen, aders en weefsels verbeteren en de spijsvertering verbeteren. De Seated Twist, Revolved Chair, Revolved Triangle en the Half Lord of the Fishes pose zijn voorbeelden van veel voorkomende asana's die draaien. Twists kunnen een gevoel van uit je lichaam wringen geven, resulterend in gevoelens van helderheid, vitaliteit en gemak, volgens "Yoga Journal." Inversions

Inversions zijn misschien wel enkele van de meest uitdagende yogaposes om te spelen. Tijdens een omkering keer je meestal je lichaam ondersteboven om je hoofd lager te brengen dan je hart of, in een paar voorbeelden, je voeten hoger dan je hoofd. Yoga-inversies omvatten houdingen zoals de hoofdstand, de schouderstand en de houding van het konijn. Inversies worden verondersteld een groot aantal voordelen te bieden, waaronder het bevorderen van de bloedsomloop naar uw bovenlichaam, het aanmoedigen van een efficiëntere ademhaling en het verhogen van de lymfestroom, volgens 'Yoga Journal'.