Rugplank Muur Boren Voor Tennis

Boren op een bord helpt je slagen te groeven.

Als je vaste baternatiepartner heeft geannuleerd en niet bij de rechtbank kan komen, is alles niet verloren. U hoeft niet op haar te vertrouwen om deel te nemen aan een oefensessie - tegen een bord oefenen of een muur oefenen. Boren tegen een bord kan u helpen bij het groeven of slijpen van veel van de slagen die u tijdens een wedstrijd gebruikt. Wat een backboard zo effectief maakt, is dat het een betrouwbare alles-in-één boorpartner is die nooit mist of stopt. Het helpt je om je voetenwerk, vorm, timing en balcontrole te verbeteren.

Maak een tijdelijk doelwit op het bord of oefen een muur om je een doel te geven. Neem vier stroken schildertape, of een plakband met een lage plak, en maak een 3-voet vierkante doos aan de muur. De meeste borden en wanden hebben een witte lijn die over hen heen loopt om de hoogte van het net aan te geven. Plaats de vierkante 10-inches boven deze lijn.

Ga van de muur staan 25 naar 30 voeten om je voorhand te oefenen op de grond. Stel een doelnummer in en probeer de tennisbal zo vaak op het veld te slaan. U kunt het doel van de oefening maken om de bal een opeenvolgend aantal of een totaal aantal keren te raken. Als je een beginner bent, begin met een doel van 10. Begin met een doel van 30 als je een gevorderde speler bent en een doel van 50 als je geavanceerd bent. Als je een bal raakt die terugspringt naar je backhand, stop dan en begin opnieuw bij nul of waar je bent gebleven - afhankelijk van het doel van de oefening. Bepaal ook hoeveel bal van de muur stuitert voordat je erop slaat. U kunt bijvoorbeeld besluiten om de bal te slaan na twee bounces. Houd tijdens het boren vast aan dit aantal - dit helpt u om aan uw voetenwerkbeweging te werken. Zodra je je doel hebt bereikt, neem je een 10-minuut pauze en herhaal je met je backhand.

Ga dichter bij de muur staan om je voorhandvolley te oefenen. Als je een beginnende speler bent, plaats je de 3- of 4-voetjes van de muur af. Gebruik dode tennisballen omdat ze gemakkelijker te besturen zijn. Gemiddelde en gevorderde spelers moeten op zijn minst 6 voeten van de muur staan en normale ballen gebruiken. Stel jezelf een aantal doelen en streef naar het vierkant. Vergeet niet dat je de bal moet slaan zonder te botsen. Als u een fout maakt of de bal naar uw backhand slaat, stop dan en begin opnieuw bij nul of waar u was gebleven. Zodra je je doel hebt bereikt, neem je een 10-minuut pauze en herhaal je met je backhand.

Voer een overhead-smashoefening uit als je een ervaren speler bent en op zoek bent naar een uitdagende oefening. Verwijder de tape en plaats 20 tot 25 voeten van de muur. De afstand is afhankelijk van hoe hard je de bal hebt geraakt. Om te beginnen, gooi de bal omhoog alsof je een dienblad zou raken. Klik met uw pols als u de bal raakt en druk deze 4 stevig tegen de 5-voetjes voor de muur. Als je de bal correct hebt geraakt met de juiste hoeveelheid snelheid, dan stuitert hij tegen de muur en kaatst hoog genoeg naar je toe, zodat je nog een keer kunt slaan. Stel een aantal doelen in en probeer die vele opeenvolgende knallen te raken.

Items die je nodig hebt

Painter's tape of low-stick tape
Tennisballen
Dode tennisballen

Tips

Werk aan "sameness" wanneer je tegen het bord slaat - de bal op dezelfde manier raken met dezelfde vorm, steeds weer opnieuw.
Als je je volleys oefent, concentreer je dan op het verplaatsen van je voeten, houd je je racket voor je lichaam en gebruik je korte, compacte schommels.