Ga aan de slag met een step-aerobicsles.
Nee, het is geen flashback naar de jaren tachtig; de opstapbank is nog steeds springlevend. Hoewel deze verhoogde oefeningshulp de kern was van de populaire fad-step aerobics uit de jaren tachtig van de vorige eeuw, kan de stepbank zelfs worden geïntegreerd in verschillende soorten workouts. Door de stap in je cardio- of krachttraining te gebruiken, kun je je training versmallen en variatie toevoegen aan traditionele fitnessoefeningen. Houd er rekening mee dat stapaerobics een rage werd vanwege de effectiviteit ervan, dus het is niet schandalig dat je je crosstrainers aantrekt en je een weg baant naar stalen bolletjes.
De tredebank
Hoewel de tredbank populair is geworden door het gebruik van step-aerobics, het is eigenlijk een multifunctioneel stuk fitnessapparatuur. De bank is een platform dat voor verschillende doeleinden kan worden afgesteld op verschillende hoogten met behulp van gemonteerde blokkeringblokken. Je kunt de opstapbank gebruiken tijdens een warming-up, als een stand-alone cardiotraining of als steun bij het krachttrainen van de verschillende spiergroepen in je lichaam, zoals je buikspieren, hamstrings of borst. Veelzijdig en redelijk goedkoop, de stapbank kan een nuttige aanvulling zijn op een homegym.
Step Aerobics
Een vorm van cardio-oefening populair in de jaren 80 en 90, stap-aerobics gebruikt de stapbank om verhoging aan uw training toe te voegen . Terwijl de meeste soorten cardiovasculaire activiteiten vooruit bewegen, zoals rennen of stilstaan, zoals de stationaire fiets of de elliptische trainer, kunt u met stap-aerobics op en neer bewegen, waardoor uw spieren op een unieke manier werken. Stapklassen, die vaak te vinden zijn in sportscholen en fitnessclubs, zijn ingesteld op muziek en variëren van weinig impact tot een dynamische of snelle training. Dansbewegingen worden vaak gechoreografeerd naar de vrolijke muziek, waardoor de training zowel leuk als efficiënt is.
Core Training
De stapbank kan u helpen om uw kern te trainen. Het verhogen van het ene uiteinde van de opstapbank en het uitvoeren van crunches op een helling, bijvoorbeeld, kan de traditionele beweging intensiveren. De bank geeft je een hefboom voor de V-up, zodat je de randen van de trede vasthoudt terwijl je iets naar achteren leunt en je voeten in de lucht houdt. Plankoefeningen krijgen een gevarieerde hoek als ze op de stap worden uitgevoerd. Begin in een pushup-positie met je handen op een stapbank ingesteld op 12 tot 18 centimeter van de vloer. Scheid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai je heupen om loodrecht op de bank te staan en til je bovenste arm op naar het plafond. Houd één telling vast en kom dan langzaam terug en herhaal aan de andere kant.
Krachttraining
Bijna elke spiergroep in uw lichaam kan worden versterkt met behulp van een opstapbank. Lunges, squats en step-ups, met of zonder weerstand, kunnen helpen om je bilspieren, quadriceps en hamstrings te versterken. Kalf gaat omhoog, met je hielen van de bank hangend, werk je aan je kuiten. Bankdrukken om je borstkas te trainen kan worden uitgevoerd door op je rug op een verhoogde bank te liggen met je voeten plat op de grond. Push-ups met uw voeten of bovenlichaam op de bank verhoogd, kunnen uw rug, schouders en triceps werken. Creatief zijn in je gebruik van de opstapbank tijdens je krachttrainingstraining kan je fitnessprogramma aangenamer maken.
