Toon en buig je heupen door je benen, bilspieren en buikspieren te trainen.
Veel vrouwen houden van de bochtige uitstraling. Als je geen bochten hebt en naar die zandloperfiguur verlangt, zijn er dingen die je kunt doen. De eerste is om je kont of bilspieren te bouwen om vorm te geven aan de heupen. Versterking en versteviging van de benen zullen ook spieren opbouwen, wat bijdraagt aan je rondingen. Vorm gaat vaak over illusie, dus als je smal gebouwd bent, oefen je je bovenlichaam om spieren te ontwikkelen. Een klein formaat aan je rug en schouders toevoegen zal het zandloperfiguur verbeteren. Tot slot zullen sterke en strakke buikspieren voor een smalle taille de curve van je heupen benadrukken.
Glutes
De glute-spieren werken specifiek op de heupen, dus door je buit te laten groeien, voeg je bochten toe aan je heupen. De American Council on Exercise voerde een studie uit waarin de beste oefeningen voor de bilspieren werden onderzocht en bleek dat step-ups en viervoeters met been het hen het beste activeerden. Staande beenliften richten zich op de gluteus medius, die bovenop de gluteus maximus recht onder je heupbot ligt, en helpen om krommingen op te heffen en toe te voegen.
Benen
Ontwikkel ronding van de quadriceps en hamstrings om de zandloperfiguur te stroomlijnen door te doen squats en lunges. Deze twee oefeningen zijn het beste voor totale ontwikkeling van het onderlichaam. Begin met lichaamsgewicht squats en walking lunges totdat je drie sets van 15 herhalingen met een goede vorm kunt voltooien. Voeg langzaam gewicht toe in de vorm van halters en halters om de spieren uit te dagen en te laten groeien, terwijl je nog steeds vet verbrandt.
Abs
Benadruk de curve van je heupen door je taille te minimaliseren. Oefen de diepe buikspieren van de transversale abdominus door het doen van stabiliteit bal crunches, stabiliteit bal knie plooien uit een push-up positie en planken. Deze specifieke spier fungeert als een gordel over de hele buik, waardoor je maag vanuit alle hoeken strakker en kleiner lijkt. Als u uw ronde heupen wilt laten opvallen, vermijdt u schuine oefeningen zoals verzwaarde zijwaartse buigingen, waardoor uw lichaam veel meer ruimte krijgt. Gebruik in plaats daarvan draaiende oefeningen zoals fietscrunches en zittende ball draaibewegingen.
Bovenlichaam
Bouw je schouders en bovenrug op om je taille smaller te maken, suggereert ShapeFit.com. Dit creëert de illusie van bochten en balanceert uw boven- en onderlichaam. Richt op alle spieren van je schouders, die de deltoids aan de voor-, midden- en achterkant zijn, met dumbbell-schouderpersen, zijdelingse verhogingen, frontale verhogingen en omgekeerde flys. Werk je bovenrug met lat pulldowns en zittende rijen.
Cardio
Om een gezond lichaamsgewicht te behouden, beveelt het American College of Sports Medicine aan om minstens vijf dagen per week minimaal 30 minuten matige cardiovasculaire oefening te doen. Er kan echter meer nodig zijn voor voldoende gewichtsverlies. Om de rondingen van de heupen en billen te accentueren, doe je cardio die de beenspieren uitdaagt, zoals traplopen, lopen op een loopband en rennende sprints. Voorkom steady-state jogging omdat het de spiermassa in de benen kan verminderen, met als gevolg minder vorm in het onderlichaam.
