Stationaire fietsen helpen je om calorieën te verbranden en vet te verkleinen.
Stationaire fietsen zijn effectief voor het verbranden van calorieën, verhogen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en het opbouwen van beenkracht. Ze bieden ook een alternatief voor fietsen onder de invloed van weers- en milieuomstandigheden. Denk bij het beslissen over een fietsroutine aan je conditie en ervaring met fietsen op afstand en wat je fitnessdoelen zijn. Stationaire fietsen zijn toegankelijk, relatief eenvoudig te gebruiken en bieden merkbare resultaten als u gedisciplineerd blijft en een efficiënt programma volgt.
Beginner Cycling Program
Het onderzoeken van fietstrainingsprogramma's is een goed idee als je serieus gaat worden over het deelnemen aan wielerevenementen of afslanken en gemotiveerd blijven. Het hebben van een geplande routine maakt het moeilijker om een training over te slaan en helpt je om je doelen te organiseren en je voortgang bij te houden. Beginner Triathlete.com stelt zes fietsworkouts per week voor die variëren van 30 tot 48 minuten, met één rustdag voor herstel. Je moet de meeste trainingen starten met een 10- naar 15-minuut warming-up voordat je je tempo verhoogt en je op de lange termijn voorbereidt.
Verhoging van de inspanning
Als u de inspanning van uw fietsroutines moet verhogen om meer calorieën te verbranden of om uw hartslag maximaal te verhogen, is intervaltraining de juiste keuze. Begin een intensieve training op dezelfde manier waarop je een training voor beginners begint, met een warming-up van vijf tot 10 minuten. Neem plaats in uw comfortabele fietssnelheid en rijd deze vervolgens ongeveer 10 seconden op naar uw maximale snelheid. Herstel in je comfortabele tempo een paar seconden langer dan je maximale tempo en herhaal deze intervalrondes gedurende de rest van je 30- naar 45-minuten workout.
Volg je workouts
Met de meeste moderne hometrainers kunt u uw workouts gemakkelijk volgen door uw tijd op de fiets, het aantal verbrande calorieën en de afgelegde afstand te controleren. Door je workouts op deze manier te volgen, kun je je concentreren op je doelen en benchmarks bepalen. Het kan je ook een solide indicator geven van of je overtraind bent en een dag of twee nodig hebt.
Overwegingen
Fietsen op een hometrainer is een low-impact oefening, maar intense intervaltraining zal uw hartslag maximaal maken en zou alleen gedaan moeten worden als uw lichaam het aankan. Als u zich zorgen maakt over het effect dat intervaltraining op uw gezondheid heeft, raadpleeg dan eerst uw arts. Om monotonie en verveling op de hometrainer te voorkomen, kunt u uw trainingsroutine variëren door te experimenteren met nieuwe intervallen en uw fietsen aan te vullen met andere vormen van lichaamsbeweging.
