Dips zijn goed voor het opbouwen van kracht, maar ze hebben risico's.
Als u uw armen wilt versterken, moet het opbouwen van uw triceps er een zijn van jouw topprioriteiten. Triceps-dips zijn een eenvoudige oefening, en ze werken wonderen voor je armen en rug. Maar dat betekent niet dat ze gemakkelijk te doen zijn, vooral als je kracht van het bovenlichaam mist. Hoewel het duidelijk is dat het doelwit van tricepsdips zich op je armen bevindt, stimuleren ze ook de borstspieren meer dan je zou denken.
Voordelen
Het uitvoeren van een paar sets tricepsdips op de sportschool kan je een vermoeiende bovenlaag geven. lichaamstraining. De oefening richt zich op je triceps, borstspierspieren, romboïden en vallen. De American Council on Exercise sponsorde een studie uit 2011 over effectieve tricepsoefeningen, waarbij de dips worden gerangschikt als een van de drie meest effectieve oefeningen gemeten in het onderzoek.
Richten op de borst
Dips werken goed op uw borstspierspieren en uw deltaspier, de belangrijkste borstkas flexor spieren, maar wanneer je traditionele dips doet, ondersteunen deze spieren je triceps, die de kracht van de kracht dragen. Als je je borstspieren echt wilt richten, pas dan je hoek voor borstdips aan door je knieën te buigen en je ellebogen wijd uit te laten steken terwijl je naar voren leunt in de dip. Het gebruik van ver uit elkaar geplaatste staven kan u helpen uw kist beter te richten.
Dips hebben hun voordelen, maar net als bij elke goede krachttraining zijn er risico's aan verbonden. Als het gaat om dips, wegen de risico's in feite zwaarder dan de beloningen voor veel experts. In een artikel dat op PreventDisease.com wordt gepubliceerd, worden dips weergegeven als een van de 'vier oefeningen die moeten worden gewijzigd of vermeden'. Vanwege het gewicht en de hoek van de oefening op uw AC-schoudergewricht, zijn veel zorgverleners op hun hoede voor het aanbevelen van dips als onderdeel van een krachttraining.
Overwegingen
