Indoorfietsen kan de bilspieren prachtig vormen en versterken.
Een stevige, mooi vormgegeven achterkant is de moeite waard om voor te werken, en u kunt de spieren die u creëert effectief ontwikkelen een fit, gezond en esthetisch uiterlijk binnenshuis op een stationaire hometrainer. De bilspieren, ook wel de bilspieren genoemd, zijn enkele van de grootste spieren in het lichaam en reageren goed op trainingen zoals stationair fietsen die specifiek op hen zijn gericht om een goed afgerond, esthetisch lichaam te creëren.
Glute Basics
De bilspieren bestaan uit drie verschillende delen: gluteus maximus (het meest prominente deel van de bilspieren), gluteus medius (een kleinere spier op het bovenste deel van het bilspiergebied) en gluteus minimus (de kleinste bilspier). Hun primaire functie is om de heupen uit te rekken en de benen weg te bewegen van het lichaam; ze bieden ook ondersteuning van het hele lichaam en stabiliteit in dagelijkse activiteiten en bewegingen. Regelmatig trainen op een hometrainer blaast de drie gebieden van de glute-serie voor een gebeeldhouwde verschijning zonder bulk.
Correcte voetpositie
Omdat het niet onderhevig is aan de grillen van het weer en andere oncontroleerbare factoren die kunnen beïnvloeden buiten fietsen, stationaire fietsen is een uitstekende manier om de bilspieren met precisie te ontwikkelen. De bilspieren werken in combinatie met de hamstrings en de quads, daarom is de voetpositie belangrijk. Houd de voetzolen parallel aan de vloer. Als u uw voeten naar voren of naar achteren duwt, verschuift de primaire beweging naar de kuiten en hamstrings (achterkant van de benen) of de quads (voorkant van de benen). Hometrainers met voetmanden of klikpedalen maken het gemakkelijker om uw voeten parallel te houden.
Find Your Seat
De hoek waaronder u op de fiets zit, kan ook de betrokkenheid van de bilspieren beïnvloeden. Als je rechtop zit, heb je de neiging om harder te werken met de quads of de hamstrings. Door uw lichaam een beetje naar voren te kantelen (let op dat u niet te hard op het stuur leunt, wat de nek en de bovenrug kan belasten), zendt u onmiddellijk uw inspanning en energie naar de bilspieren.
Opstijgen
je bilspieren zijn een serieuze training, verhogen de weerstand op je hometrainer en gaan rechtop staan voor een "klim omhoog" -interval. Houd je voetpositie in de gaten en houd je lichaam stil (laat je romp niet heen en weer wiegen). Deze gedoseerde, gecontroleerde fietsmethode isoleert de bilspieren en, ja, je zult de brandwonden voelen! Hang daar binnen en wees geduldig: in het begin kunnen je bilspieren beginnen te schreeuwen na slechts een paar seconden van zo'n intense geïsoleerde beweging, maar na verloop van tijd zul je in staat zijn om een klim met hoge weerstand uit te voeren met een groter uithoudingsvermogen en minder ongemak.
