Vermijd het verstuiken van een enkel met een paar schommelende bordbewegingen.
Met een naam als het 'wiebel'-bord klinkt dit stuk fitnessapparatuur misschien meer als een kinderspeelgoed dan iets dat je een geweldige workout kan geven. U kunt eenvoudig beginnen door gewoon op het bord te gaan staan of dagelijkse oefeningen, zoals squats, omzetten in krachtige verhardende bewegingen. Naast het opbouwen van kracht, kan het wiebelbord u ook helpen blessures te voorkomen door de kernsterkte en de proprioceptie van het lichaam te vergroten.
Letselpreventie
Een wiebelbord, ook wel een balanceerbord genoemd, plaatst u op een onstabiel oppervlak. Terwijl je buigt en buigt, worden je kernspieren geactiveerd om je rechtop te houden. In de loop van de tijd leert dit je sensorische spieren om je te helpen je evenwicht te behouden, ongeacht op welk oppervlak je ook staat, ook bekend als proprioceptie. Dit kan je helpen sommige blessures te voorkomen, zoals uitglijden tijdens het wandelen, over een gladde plek black ice lopen of fietsen in de regen.
Deskundig onderzoek
Het gebruik van het wiebelbord helpt je meer om te voorkomen dat je valt ; het helpt ook om je beenspieren te versterken en te versterken. Hoewel dit tot een moordenaarsteel leidt, zorgt het ook voor een totale lichaamstraining. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" in 2008 had een aantal atleten een verscheidenheid aan traditionele bewegingen, zoals front lunges, side lunges en calf raises, op een reeks onstabiele oppervlakken. Er was verhoogde activiteit voor alle spieren anders dan het rectus femoris-deel van je quadriceps-spieren - wanneer deze bewegingen werden uitgevoerd op een wiebelbord in vergelijking met stabiele grond, een onstabiele schijf of bosu-bal. Als het er op aankwam om je onderbuikspieren en kuitspieren te activeren, hebben alleen het wiebelbord en de stabiliteitsbal deze spieren effectief geactiveerd.
Duur en frequentie
Als je al een vaste trainingsroutine volgt, is het wiebelbord misschien net wat je moet doorbreken naar het volgende niveau. Gelukkig betekent dit niet dat u uren aan uw training moet toevoegen; slechts een paar minuten een paar keer per week zou het lukken. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" in 2009 nam 26 vrouwelijke collegateam atleten en onderzocht hoe een wiebelbord hun training zou kunnen beïnvloeden. De experimentele groep voerde vier minuten per week 10 minuten balanstraining uit naast hun reguliere trainingen. Aan het einde van de studie had de experimentele groep aanzienlijke verbeteringen in hun kernkracht en enkelvoudige squats vergeleken met de controlegroep.
Voorbeeld van oefeningen
Houd bij het starten met het wiebelbord het simpel. Begin met een basisbeweging met balansbalans door beide voeten op het bord te plaatsen en heen en weer te schommelen. Werk tot 30 seconden continu schommelen. Om de beweging uitdagender te maken, beweegt u het bord in een cirkelvormige beweging. Om de intensiteit te blijven verhogen, probeer je te balanceren op slechts één voet, een spelletje vangen of squats doen.
