Loop die ene kilometer per minuut af.
Is er een lastiger plek op het lichaam dan het buikgedeelte? Het is moeilijk om zich van koppig buikvet te ontdoen, maar de juiste workoutstrategie kan zeker helpen. De sleutel is om weerstandsoefeningen te combineren met aërobe trainingen om je buikspieren te versterken en het vet weg te branden. Geloof niet de mythe dat honderden crunches per dag buikvet kunnen wegsmelten; het is gewoon niet waar. Blijf in plaats daarvan vasthouden aan de beproefde methoden die fitnessprofessionals overal gebruiken.
Buikspieren
Ondanks wat velen denken, zijn de buikspieren niet gescheiden in de bovenste, middelste en onderste buikspieren. Het voorste gedeelte van je buikspieren, genaamd de rectus abdominis, bestaat uit een groep dunne spiervezels die van je schaamstreek naar het midden van je ribben lopen. Hoewel het voorste gedeelte van je buikspieren één doorlopende spier is, kun je de bovenste buikspieren met bepaalde oefeningen richten; een volledige ab-training is echter de beste strategie.
Ab Oefeningen
Omdat de buikspier dun is en zonder al te veel weerstand wordt uitgeoefend in vergelijking met andere spieren, is het meestal OK om de buikspieren op opeenvolgende dagen te trainen in plaats van een dag rust te nemen tussen de trainingen door. Streef naar drie tot vijf ab trainingen per week, elk bestaande uit twee of drie verschillende ab-oefeningen. Varieer de oefeningen van week tot week om je spieren uitgedaagd te houden. Om de bovenste buikspieren meer te werken dan de onderste buikstreek, gebruikt u oefeningen waarbij uw heupen in een stabiele positie staan met alleen de romp van uw lichaam in beweging. Een paar effectieve upper-ab oefeningen omvatten crunches, verticale been crunch en oefening bal crunches.
Cardiotraining
De beste manier om je buik plat te maken is met een consistent cardio-regime. Aerobe oefeningen verbranden meer calorieën dan weerstandstraining, en crunches alleen verbranden geen vet uit je buik. Je kunt elk van je favoriete cardio-oefeningen kiezen om mee te nemen in je training, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobics, joggen of schaatsen. Het trainen van 30 tot 60 minuten van minimaal vier of vijf dagen per week is ideaal. Een uur rollerblading verbrandt bijna 550 calorieën voor een 160-pond persoon (bron 2). Als je deze workout elke dag zou doen, zou je 3,500 calorieën per week verbranden, wat overeenkomt met 1 pond lichaamsvet.
Sleutels tot succes
De eerste sleutel, en waarschijnlijk de moeilijkste, is simpelweg vasthouden aan het plan van dagelijkse cardio- en ab-trainingen. Het is een moeilijk regime, maar je zult binnen drie tot vier weken positieve resultaten zien als je je eraan houdt. Wanneer u uw buikspieren traint, moet u zich concentreren op het gebruik van langzame, gecontroleerde bewegingen. Probeer niet zoveel mogelijk herhalingen te voltooien; dit kan tot een slechte techniek leiden. Richt in plaats daarvan op 8 naar 12 langzame herhalingen per set, met de nadruk op echt knijpen in de buikspieren en het bereiken van een perfecte vorm. Zorg tot slot dat je plezier hebt met je workouts. Als het leuk is, ben je veel waarschijnlijker dat je het op lange termijn vasthoudt.
