Duifhouding strekt je piriformis uit.
De piriformis, diep gelegen in je derrière, is een kleine maar krachtige spier die vaak te strak wordt samengetrokken en strak. Lopers en dansers zijn bijzonder gevoelig. Omdat een te strakke piriformis kan resulteren in een pijnlijke knelling van uw heupzenuw, is het belangrijk om het soepel te houden. Yoga, met zijn vele hippe poses, is een geweldige manier om de piriformis vrij te maken.
De Piriformis
De piriformis draait je dij naar buiten en helpt je bekken en heiligbeen te stabiliseren. Gelegen onder de gluteus maximus-spier, loopt het van je heiligbeen naar je bovenbeenbeen. De piriformis is waarschijnlijk het best bekend als de oorzaak van het piriformis-syndroom. De sciatische zenuw loopt direct onder de piriformis en langs de achterkant van je been. Als uw piriformis strak zit of in spasmen zit, kan dit een pijnlijke knelling van de heupzenuw veroorzaken.
Zittende houdingen
Duivensport is het klassieke piriformis-stuk. Door over je voorscheen te vouwen, verleng je de piriformis aan die kant. Voor een zachte zittende piriformis-stretch, probeer een variatie van Half Lord of the Fishes pose. Zonder te draaien, knuffel je bovenste knie naar je borstkas met je armen tot je een stuk in die bil voelt. Andere zittende houdingen die de piriformis rekken omvatten Cow-Face-pose en Ankle-to-Knee-pose, ook wel Fire Log-pose genoemd. Naar voren vouwen in deze poses creëert een nog intensere butt-burning stretch.
Andere houdingen
Gedraaide staande houdingen die de buitenste heupen strekken en billen, zoals gedraaide driehoek en gedraaide halve maan, kunnen een strakke piriformis openen. Eagle pose, met zijn interne rotatie van de dijen, verlengt de piriformis. Voorwaartse buigingen strekken ook de piriformis uit, samen met de andere bilspieren. Probeer een liggende twist voor een restauratieve piriformis-stretch. Lig op je rug, laat je knieën opzij vallen en draai je tegenovergestelde schouder naar de grond. Om het stuk te intensiveren steek je je bovenste knie over je onderste knie voordat je de knieën op de grond laat zakken.
Overwegingen
Een strakke piriformis is niet de enige mogelijke oorzaak van ischias. Als uw sciatische pijn het gevolg is van een andere aandoening, zoals een hernia, kunnen sommige piriformis-uitrekken uw pijn verergeren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een yoga-routine begint als u Ischias heeft. Iyengar yogaleraar en fysiotherapeut Julie Gudmestad schrijft in "Yoga Journal" dat een strakke piriformis zowel moet worden versterkt als uitgerekt. Ze suggereert poses als Warrior II en Triangle om de piriformis te klinken.
