Terug op school ontdekte een van mijn beste vrienden een boek met de titel '14,000 Things to Be Happy About'. Het begon met: "Een stream-of-consciousness-lijst die op zaterdagochtend rolschaatst met corny orgelmuziek op de achtergrond sociaal en emotionele intelligentie Holland cheese sniglets, of verzonnen nieuwe woorden. "
Het verrukte ons met alle dingen groot en klein, abstract en specifiek, nostalgisch en toekomstgericht, die we konden leren waarderen in ons leven, al was het maar voor een moment.
Mijn vriend begon meteen haar eigen lijst. En ik begon eigenlijk dingen op te schrijven om gelukkig te zijn, het starten van een levenslange oefening die, hoe afwisselend ik het ook heb beoefend, in de loop der jaren bij me bleef.
Hoe dankbaarheid te oefenen
Welke vorm je lijst ook inneemt, het is een gratis en uiterst plezierige manier om je leven te verrijken.
"Dankbaarheid als een houding of manier van leven heeft veel voordelen", zegt Jennifer Macaluso-Gilmore, de eigenaar van Something Different for Women, een bedrijf dat inspirerende cursussen biedt voor vrouwen die positieve veranderingen in hun leven willen aanbrengen. "Ik kan zie voortdurend wat ik heb en bouw daarop voort, ik zeg altijd in mijn cursussen dat waar je je aandacht op vestigt in het leven groter wordt, dus als je je concentreert op wat je hebt, begint je leven uit te breiden en in die richting te groeien. "
Ik heb ondervonden dat mijn oefening mijn ervaringen in het leven verdiept door me te helpen kleine overwinningen te vieren (dankbaar dat ik twee dagen op rij naar de sportschool ben gekomen), en grote (de moed opbrengen om iemand te e-mailen waar ik nerveus over was naderen). De lijst heeft ook mijn gewoonten veranderd: na het zien van "gezonde voeding" kom je keer op keer terug op eerdere lijsten, nu doe ik meer moeite om elk weekend op de boerenmarkt te komen en mijn lunch elke dag in te pakken. mijn prioriteiten - om maar te zwijgen van het redden van een paar dollar.
Natuurlijk is de perfecte tijd om je eigen dankbaarheidsgewoonte te beginnen altijd nu, maar het kan heel gemakkelijk zijn om deze Thanksgiving-week te starten wanneer dankbaarheid je in de hoofdrol staat.
Aan de slag met uw lijst
Zoals met elke nieuwe gewoonte, begin klein: beslis dat elke dag, vanaf vandaag, je vijf dingen op zal schrijven waar je dankbaar voor bent. Uiteindelijk kun je je lijst elke gewenste lengte maken, maar begin met het stellen van een doel om minimaal vijf dingen per dag te verzinnen.
Er zijn maar twee regels om dankbaarheid te krijgen:
Kies eerst een plaats om al uw lijsten te bewaren, dus het is gemakkelijk om naar hen terug te verwijzen - en in kaart te brengen hoe u bent veranderd. U kunt een journaal, een Google-document of zelfs een Kladblok-programma op uw telefoon gebruiken.
Ten tweede, maak bij het schrijven van je lijst van elk item een volledige zin die begint met: "Ik ben dankbaar voor ..." of "Ik ben dankbaar dat ..." Op deze manier is het een complete gedachte, en je bent niet alleen een lijst met dingen of mensen, maar ze actief associëren met het geven van dank.
Anders dan dat, is het aan jou: je lijst kan samengesteld zijn uit specifieke dingen - honingkoekappels met amandelboter, taxi's, een aanstaande reis naar IJsland - of abstracte moed, perspectief, hulp in al zijn vormen. Het kan gaan om kleine dingen - grappige dingen die mensen op je Facebook-muur schrijven - of grote - vrienden en hun liefde. Ga gewoon met wat naar je toe komt. Overweeg ook om uw lijst met anderen te delen. Elke ochtend mail ik mijn lijst naar een aantal gelijkgestemde vrienden en we delen onze dankbaarheidlijsten met elkaar.
Hoe dankbaar zijn kan je helpen
Er zijn veel voordelen verbonden aan het cultiveren van dankbaarheid. In "The Happiness Project" citeerde auteur Gretchen Rubin studies waaruit blijkt dat consequent dankbare mensen gelukkiger en meer tevreden zijn met hun leven - ze voelen zich zelfs lichamelijk gezonder en besteden meer tijd aan oefenen.
En dat is niet alles. Ze wijst ook op manieren waarop dankbaarheid onze manier van denken over ons financiële plaatje kan verbeteren:
• Het maakt ons onwaarschijnlijk dat we jaloezie voelen, omdat je dankbaar bent voor wat we hebben in plaats van te smachten naar iets anders
• Het maakt het makkelijker voor ons om op onze manier te leven
• Het maakt het makkelijker voor ons om genereus te zijn voor anderen
Zodra je de extra goedheid begint te zien die je lijst in je leven brengt, zul je misschien nog een ding vinden om dankbaar voor te zijn: het beoefenen van dankbaarheid zelf.
Meer van LearnVest
Klaar om eindelijk de baas te zijn over je geld? Bekijk onze Take Control Bootcamp!
Herprogrammeer uw gedachten om u te helpen meer geld te besparen
Ontdek waarom de persoonlijkheidstests gemeenschappelijk worden voor sollicitanten
